Entspannung - Stressbewältigung

Online-Kurs über die vhs.cloud

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Hybrid-Kurs: Präsenz oder online über die vhs.cloud

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Yoga bedeutet Ausgleich, Harmonie: Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung, Harmonie von Körper, Geist und Seele.

Du dehnst und kräftigst achtsam deinen Körper, meist langsam, auch mal fordernd. Jede*r führt die Bewegungen im individuellen Atemrhythmus aus. Durch bewusstes Wahrnehmen der Bewegungen und der Vorgänge im Körper kommen deine Gedanken zur Ruhe. Atemübungen und Entspannungstechniken unterstützen dieses Ziel. Besondere Aufmerksamkeit bekommt in diesem Kurs die Meditation. Es gibt viele verschiedene Techniken der Meditation: mit Bewegung oder ruhig sitzend, den Atem beobachtend, mit Konzentrationspunkt oder Mantra, mit Musik oder Kombinationen davon. Stress loslassen, nach innen spüren und Kraft tanken.

Jede Stunde bringt neue Erfahrungen. Kundalini Yoga ist ein lebendiger Yogastil, der für alle offen steht. Es ist eine kraftvolle Praxis, die die Flexibilität des Körpers fördert, die Muskulatur stärkt und die Atmung vertieft. Die Übungen werden individuell im eigenen Tempo und Rhythmus durchgeführt. Dabei werden ausgewählte Kriyas - spezielle Übungsreihen - vermittelt, die jeweils ein bestimmtes Thema behandeln.

Erste Yoga-Erfahrungen sind herzlich willkommen, aber nicht Voraussetzung.

Yoga ist ein Weg, der unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert. Ziel ist es, durch dynamische, fließende und kraftvolle Übungen (asanas und kriyas), verbunden mit bewusster, vertiefter und vollständiger Atmung (pranayama), mehr Gelenkigkeit, Kraft, Dehnung, Leichtigkeit, Entspannung und Freude in unser Leben zu integrieren.

Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger*innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen in einer großen Bandbreite variieren.

Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und endet mit einer Tiefenentspannung für mehr Ruhe und Gelassenheit.

In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen des Tai Chi-Qigong. Gemeinsam lernen wir

erste Übungen aus den 18 Formen der Harmonie und erste fließende Figuren aus

dem Tai Chi Yang-Stil kennen. Diese höchst einfachen und eleganten Übungen wirken

zugleich energiesteigernd und entspannend. Sie verbessern die Muskelspannung und die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die korrekte Wirbelsäulenhaltung, trainieren die Koordination und vertiefen den Atem.

Yoga ist ein Weg, der unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert. Ziel ist es, durch dynamische, fließende und kraftvolle Übungen (asanas und kriyas), verbunden mit bewusster, vertiefter und vollständiger Atmung (pranayama), mehr Gelenkigkeit, Kraft, Dehnung, Leichtigkeit, Entspannung und Freude in unser Leben zu integrieren.

Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger*innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen in einer großen Bandbreite variieren.

Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und endet mit einer Tiefenentspannung für mehr Ruhe und Gelassenheit.

In diesem Kurs werden die Qigong Übungen aus dem Nei Yang Gong gelehrt, um die Lebenskräfte zu sammeln, zu regulieren und harmonisch in Fluss zu bringen. Durch die bewegten Übungen werden die Gelenke, die Wirbelsäule und die Muskeln und Sehnen geschmeidiger und kräftiger.

Die Wirksamkeit der Übungen wird durch spezielle Atemtechniken und Vorstellungsbilder unterstützt - der Geist wird ruhig und klar und es entsteht eine freudige Gelassenheit.

Auf die theoretischen Hintergründe der Traditionellen Chinesischen Medizin wird eingegangen.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Feldenkrais-Lektionen werden meist auf einer Matte liegend verbal angeleitet.

Sie lernen dabei allmählich, Ihren Körper immer mehr zu spüren und Bewegungen langsam, achtsam und mit mehr Bewusstheit auszuführen.

Bewegungen werden im Gehirn initiiert und über das Nervensystem in die Muskelzellen weitergeleitet. Hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Wir können lernen, Muskeln zu entspannen, loszulassen und sie aber auch kraftvoll oder effektiv einzusetzen.

Oft fühlt man sich am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf neue, angenehme, ja andere Weise beweglich!

Yoga ist ein Weg, der unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert. Ziel ist es, durch dynamische, fließende und kraftvolle Übungen (asanas und kriyas), verbunden mit bewusster, vertiefter und vollständiger Atmung (pranayama), mehr Gelenkigkeit, Kraft, Dehnung, Leichtigkeit, Entspannung und Freude in unser Leben zu integrieren.

Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger*innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen in einer großen Bandbreite variieren.

Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und endet mit einer Tiefenentspannung für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Feldenkrais-Lektionen werden meist auf einer Matte liegend verbal angeleitet. Sie lernen dabei allmählich, Ihren Körper immer mehr zu spüren und Bewegungen langsam, achtsam und mit mehr Bewusstheit auszuführen.

Bewegungen werden im Gehirn initiiert und über das Nervensystem in die Muskelzellen weitergeleitet. Hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Wir können lernen, Muskeln zu entspannen, loszulassen und sie aber auch kraftvoll oder effektiv einzusetzen.

Oft fühlt man sich am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf neue, angenehme, ja andere Weise beweglich!

Lernen Sie über Atemübungen, eine aufbauende Asanapraxis und regelmäßige Entspannungsübungen Ihren Geist und Körper in Einklang zu bringen. Yoga bringt viele positive Wirkungen mit sich. Es kann helfen Stress abzubauen, und Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, die Dehnung und Stärkung der Muskulatur zu verbessern. Alle sind herzlich willkommen.

Aikido ist eine moderne Kampfkunst mit Wurzeln in Japan. In diesem Kurs geht es allerdings mehr um die Kunst der gesunden und harmonischen Bewegung, als um den Kampf gegen andere Menschen. "Ki-Aikido" hat nichts mit Künstlicher Intelligenz zu tun, sondern mit dem japanischen Wort "Ki" für die Lebenskraft (chinesisch: "Chi"). In diesem Aikido-Stil geht es besonders darum, alle Bewegungen über positive Körperbilder und Selbstorganisation herzuleiten (Ki-Prinzipien).

Wir erlernen einen festen Ablauf von Bewegungsübungen für den ganzen Körper (Kenko-Taiso, 5-Minuten-Gymnastik), sicheres Fallen und Rollen, einige weitere Übungen zur Einheit von Geist und Körper und daraus abgeleitet erste grundlegende Aikido-Formen mit einem Gegenüber. Wir üben anhand stilisierter Selbstverteidigungs-Situationen, aber das Ziel dabei ist immer auch, unsere eigene Koordination und Beweglichkeit zu schulen und diese Qualität in den Alltag mitzunehmen. Im Aikido gibt es keinen sportlichen Wettkampf und wir üben gemeinschaftlich, ohne Konkurrenz und Leistungsdruck.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen jeden Geschlechts und Alters. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich (aber willkommen). Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte ich, im Vorfeld mit mir Kontakt aufzunehmen. Jugendliche können gerne teilnehmen, sofern sie die Konzentration und Reife für ein Erwachsenen-Training aufbringen.

In diesem Kurs arbeiten wir mit den wertvollen Übungen der "Acht Brokate."

Durch den Wechsel von Bewegung und Ruhe, Spannung und Entspannung, Öffnen und Schließen werden die Lebenskräfte gesammelt und harmonisiert und gleichzeitig, die Wirbelsäule, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien bewegt und gestärkt.

Die geistige und körperliche Entspannung wirkt sich positiv auf die Bewältigung unseres Alltags aus.

Das Erlernen der Übungen wird begleitet von Selbstmassagen, Stille Übungen und der Vermittlung theoretischen Wissens über die Hintergründe der Traditionellen Chinesischen Medizin.

Die Übungen sind für jedes Alter geeignet und unterstützen die Gesundheit und Beweglichkeit des Körpers.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bestimmte Qigong-Übungen werden seit den 1980er Jahren in China als medizinisches Qigong u.a. von Ärzten geprüft und gelehrt. Dazu gehört das in den letzten 30 Jahren auch in Deutschland bekannte Duft-Qigong, auch dank einer 2-jährigen Studie der Berliner Charité. Duft ist sowohl Eigenname dieses Qigongs, als auch metaphorisch gemeint. Es werden keine Öle verwendet.

Besonders wirkungsvoll bei Problemen der Atemwege und der Haut, der Verdauung, des Bewegungsapparates und des Nervensystems.

Die Bewegungen sind für alle Altersgruppen leicht zu lernen, im Stehen, Sitzen, im Liegen. Sie können mit oder ohne Vorerfahrungen teilnehmen.

Das neue Jahr als Startpunkt nehmen, um mehr Yoga und damit Achtsamkeit und Gelassenheit in Dein Leben zu bringen. Dieser Hatha-Yoga-Kurs bietet die Möglichkeit sowohl Asanas (körperliche Praxis), als auch Atemübungen (Pranayama) und Pratyahara, den Weg zur inneren Ruhe, kennenzulernen und zu üben.

Durch das bewusste Atmen, das Fokussieren auf Bewegungen und die Konzentration auf den Moment, lernst Du loszulassen und Dich selbst zu spüren. Achtsamkeit lehrt den Moment wertzuschätzen und sich selbst ganz bewusst wahrzunehmen, ohne sofortige Bewertung. Sie kann zu mehr Klarheit und Gelassenheit führen. Sie fördert das Wohlbefinden, welches Dich durch den Alltag trägt.

An Deinen Vorkenntnissen orientierte, individuelle Begleitung ist selbstverständlich.

Sei willkommen!

Der Kurs bietet dir die Gelegenheit, mit Achtsamkeit, deine Körperwahrnehmung zu stärken und über den Atem, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Hatha Yoga besteht aus Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation.

Asanas stärken die Muskulatur, fördern die Flexibilität und tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei. Durch gezielte Atemtechniken wird die Atmung vertieft und der Energiefluss im Körper harmonisiert. Die anschließende Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Achtsamkeit zu fördern.

Zusätzlich werden Elemente aus dem Yin-Yoga integriert. Yin-Yoga stellt eine gute Ergänzung zu dynamischeren Yoga-Stilen dar, da es dich einlädt länger in einer Pose zu verharren. Meist sitzend oder liegend entspannen wir uns in die Dehnung hinein und kommen zur Ruhe.