vhs.Spezial

Einführung in die sportliche Betätigung mit Musik und angepassten Bewegungsmustern. Wir erlernen Elemente der Rückenschule, der Beckenbodengymnastik, der Koordinations- und Reaktionsschulung und der Entspannungstechniken. Besonders geeignet ist der Kurs für Menschen im späteren mittleren oder höheren Alter.

Für Teilnehmende mit Grundkenntnissen.

In diesem Folgekurs werden die Regeln der Grammatik erlernt. Neben dem Grundwortschatz erwerben Sie vertiefendes Vokabular, um sich gut in Dialogen austauschen und Gespräche führen zu können. In einem angenehmen langsamen und auf Sie zugeschnittenen Lerntempo bauen Sie Ihr Repertoire an englischen Sätzen aus. Eine Konversation über Ihre Hobbies und Leidenschaften ist dann kein Problem mehr.

Mobility & Stretching ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur primär von Beckenboden, Bauch, Po und Rücken. Wir kombinieren Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination, Stretching und dynamische Mobilisationsübungen. Durch die langsame, achtsame Ausführung verbessert sich nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch dein mentales Wohlbefinden.

Für Fortgeschrittene.

In diesem Konversationskurs wollen wir auf B2 Niveau das Sprechen üben. Die Themen sind dabei frei und werden in Absprache mit der Kursgruppe festgelegt.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und lernen Sie, wie Sie sich mit Line Dance fit halten können. Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Tanzende in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert.

Neben dem Erlernen komplexerer Tänze erfahren Sie auch viel Wissenswertes über die Geschichte und den gesundheitlichen Nutzen der Tanzform.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und lernen Sie, wie Sie sich mit Line Dance fit halten können. Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Tänzer in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert. Neben dem Erlernen komplexerer Tänze erfahren Sie auch viel Wissenswertes über die Geschichte und den gesundheitlichen Nutzen der Tanzform.

Für Teilnehmende mit guten Vorkenntnissen.

Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Personen in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Sie ist aber mehr als nur eine gesellige Tanzform, eignet sie sich doch ideal, um sich fit zu halten und die Koordination zu trainieren. Im Kurs werden neben den komplexeren Tänzen auch viel Wissenswertes zur Tanzform und den gesundheitlichen Mehrwerten vermittelt.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne. Komme mit allen

Sinnen im Hier und Jetzt an.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten. Ständige Überlastung macht den Körper jedoch krank und blockiert. Die persönliche Motivation und Ausgeglichenheit leidet und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zur Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen        

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag  

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit,    Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen des Tai Chi-Qigong. Gemeinsam lernen wir

erste Übungen aus den 18 Formen der Harmonie und erste fließende Figuren aus

dem Tai Chi Yang-Stil kennen. Diese höchst einfachen und eleganten Übungen wirken

zugleich energiesteigernd und entspannend. Sie verbessern die Muskelspannung und die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die korrekte Wirbelsäulenhaltung, trainieren die Koordination und vertiefen den Atem.

Spanisch wird weltweit gesprochen und eignet sich besonders gut beim Reisen und und ist im Alltag oft nützlich. Der Kurs bietet sich an für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen, die sich kurz vor Beginn einer Reise die wichtigsten sprachlichen Grundlagen aneignen möchten und für Teilnehmende, die diese schöne Sprache näher kennenlernen möchten.

Als Folgekurs wird zunächst eine Wiederholung der wichtigsten Punkte des bereits Erlernten (Wegbeschreibungen, Hotel, Zahlen, Uhrzeit) erfolgen, um dann direkt  interessante Themen wie "ir de tapas, en el restaurente, el banco, de viaje, ir de compras, la farmacia" zu behandeln.

Sie lernen wichtige Redewendungen, Vokabeln und Grammatik, die für eine Reise benötigt werden. Ebenso werden Einblicke in die spanische Alltagskultur und Gesellschaft geboten sowie nützliche Tipps für die Reise gegeben. Natürlich darf die Freude am Lernen nicht zu kurz kommen.

Dieser Kurs begleitet dich gestärkt und mit neuer Energie durch den Herbst. Mit gezielten Übungen kräftigen wir den gesamten Körper, stärken besonders den Rücken und fördern eine aufrechte, gesunde Haltung.

Im Mittelpunkt steht dabei nicht nur die Bewegung selbst, sondern auch das Verständnis für den eigenen Körper: Welche Muskeln tragen mich im Alltag? Wie kann ich Verspannungen vorbeugen? Was hilft mir, stabil und beweglich zu bleiben?

Die Übungen sind alltagsnah, abwechslungsreich und lassen sich leicht in die tägliche Routine integrieren - für mehr Leichtigkeit, Sicherheit und Wohlbefinden im täglichen Leben.

Ein Kurs für alle, die Körperbewusstsein aufbauen und aktiv, gesund und mit Freude durch den Herbst gehen möchten.

Hybrid-Kurs: Präsenz oder online über die vhs.cloud

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Feldenkrais-Lektionen werden oft auf einer Matte liegend, aber auch im Sitzen oder Stehen mit präzisen Bewegungsanweisungen ausgeführt. Sie lernen dabei auf leichte und spielerische Weise  verschiedene, ungewohnte Variationen einer Bewegung. Wichtig dabei ist die eigene Wahrnehmung: wie mache ich diese Bewegung - wie schnell, wie langsam, mit welchem Kraftaufwand, wie harmonisch?  

Dabei wird Anstrengung reduziert und Koordination verbessert, neue Wege werden erforscht und sogar zu langjährigen Gewohnheiten tauchen Alternativen auf. Das Nervensystem nimmt feinste Unterschiede wahr und wählt die einfachste und leichteste Lösung.

Oft steht man am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf eine neue, angenehme Weise beweglich!

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Um die Nackenmuskulatur zu entlasten, lernen Sie in diesem Kurs sich der Drehfähigkeit der ganzen Wirbelsäule bewusst zu werden. Eine Erleichterung des sich Umwendens und des Umsichtig-Seins beugt Spannungskopfschmerzen vor und verbessert die Orientierung. In diesem Kurs werden auch Lektionen zur Entlastung der Augen integriert.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Um die Nackenmuskulatur zu entlasten, lernen Sie in diesem Kurs sich der Drehfähigkeit der ganzen Wirbelsäule bewusst zu werden. Eine Erleichterung des sich Umwendens und des Umsichtig-Seins beugt Spannungskopfschmerzen vor und verbessert die Orientierung. In diesem Kurs werden auch Lektionen zur Entlastung der Augen integriert.

Alle Muskeln und Gelenke brauchen Bewegung, besonders im Alter. Bewegung hält fit, beugt Krankheiten und Alterserscheinungen vor und das seelische Gleichgewicht wird gestärkt. Gemeinsam erlernen wir Methoden und Übungen, um uns nachhaltig fit zu halten, stärken unsere Kondition und Koordination. Übungen für den Rücken unterstützen uns auch im Alltag. Mit der Entspannung kommt die Ruhe und eine gute Balance.

Praktizieren Sie mit anderen Yoga und kommen Sie im Hier und Jetzt an. Sie werden sich fitter, agiler und ausgeglichener fühlen. Sie erlernen verschieden Atemtechniken, das Ausblenden von Unnötigem und die Konzentration auf das Wesentliche im Moment. Sie erlenen den Atem voll auszuschöpfen und in der Ein- wie auch Ausatmung zu halten. Die Atmung begleitet uns auch in der Asana-Praxis, ob sehr energiegeladen oder ausgleichend entspannend. In der Schluss-Asana werden Sie die Praxis nachspüren können und tiefe Erholung finden.