Gesundheit

Zumba®-Fitness ist ein von lateinamerikanischer sowie von aktueller Musik geprägtes Tanz- und Fitnesstraining. Es stärkt die Muskulatur durch flexible Bewegungen, fördert das Herz-Kreislaufsystem und schult die Koordination.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten, jedoch als ständige Belastung machen sie den Körper krank und blockieren die Motivation, Ausgeglichenheit und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation einfache und sehr wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und sanfte aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zu Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit, Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

Zumba®-Fitness ist ein von lateinamerikanischer sowie von aktueller Musik geprägtes Tanz- und Fitnesstraining. Es stärkt die Muskulatur durch flexible Bewegungen, fördert das Herz-Kreislaufsystem und schult die Koordination.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Dieser Aufbaukurs richtet sich an Teilnehmende mit ersten Vinyasa-Yoga-Erfahrungen - ideal als Fortsetzung des Beginner-Kurses.

Im Mittelpunkt steht die Vertiefung der Praxis: Bekannte Asana-Gruppen wie Rückbeugen, Drehungen oder Hüftöffner werden erneut aufgegriffen und durch anspruchsvollere Variationen, fließendere Übergänge und eine bewusstere Atemführung erweitert.

Jede Stunde setzt einen thematischen Schwerpunkt und bietet Raum, Technik, Kraft und Bewegungsqualität weiterzuentwickeln. So entsteht eine dynamische, zugleich achtsame Praxis, die Körperwahrnehmung, Stabilität und Flexibilität gleichermaßen stärkt.

Der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Vinyasa-Praxis festigen und schrittweise vertiefen möchten.

In diesem Kurs wird das Beste aus Bauch, Beine, Po, Yoga, Pilates, Rückengymnastik und gezielten Impulsen für den Beckenboden kombiniert. Erlebe eine Brücke zwischen Prävention und Power. Nach dem Technik-Check intensivieren wir die Reizsetzung durch Kleingeräte wie Schwingstab, Kurzhantel, Theraband, Step, ... Dank methodischer Wechsel werden neue Trainingsreize für deine Muskulatur gesetzt. Individuell, abwechslungsreich und auf jedem Level machbar. Starten wir gemeinsam fit in den Herbst.

Finde zurück in die Verbindung mit dir selbst. Yoga bedeutet, ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen, deine eigene Energie bewusst zu spüren und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Dieser Kurs richtet sich besonders an Anfänger und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Mit sanften, angepassten Übungen unterstützt dich Yoga dabei, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und Stress spürbar zu reduzieren. Dein Nervensystem kann sich beruhigen, dein Körper neue Kraft schöpfen und Beweglichkeit Schritt für Schritt zurückgewinnen.

Gönn dir diese Zeit für dich - und erlebe, wie sich dein Wohlbefinden nachhaltig verbessert.

Yoga bedeutet Verbindung - mit dir selbst, mit deiner Energie und mit dem gegenwärtigen Moment. Im Hatha-Yoga steht Hatha für Kraft. Diese Kraft möchte ich mit dir teilen und dich auf deiner persönlichen Yogareise begleiten - ganz gleich, ob du schon Erfahrungen hast oder ganz neu beginnst.

Im Hatha-Yoga verbinden sich Körperhaltungen (Asanas) mit bewusster Atmung (Pranayama). Die Asanas stärken die Muskulatur, steigern die Beweglichkeit und können Verspannungen oder Schmerzen lindern. Durch die Atemtechniken erhältst du zugleich die Möglichkeit, dein Nervensystem zu beruhigen und deine Energiereserven neu aufzuladen.

Wir beginnen jede Yogastunde mit einem Moment der Achtsamkeit, um bewusst bei uns selbst anzukommen - und lassen sie mit einer Tiefenentspannung enden, die Körper & Geist in Einklang bringt.

Einführung in die sportliche Betätigung mit Musik und angepassten Bewegungsmustern. Wir erlernen Elemente der Rückenschule, der Beckenbodengymnastik, der Koordinations- und Reaktionsschulung und der Entspannungstechniken. Besonders geeignet ist der Kurs für Menschen im späteren mittleren oder höheren Alter.

Kundalini-Yoga ist eine lebendige und transformative Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Jede Stunde bietet dir neue Impulse und Erfahrungen, die deinen Alltag bereichern. Durch gezielte Kriyas (Übungsreihen), bewusste Atmung und Meditation stärken wir nicht nur deine Flexibilität und Muskulatur, sondern wecken auch deine innere Energie.

Unabhängig davon, ob du bereits Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu einsteigst - dieser Kurs ist für alle offen. Du übst im eigenen Tempo und Rhythmus, angeleitet durch klare und achtsame Empfehlungen. Jede Einheit widmet sich einem bestimmten Thema, das dich auf deinem Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Klarheit und Lebensfreude unterstützt.

Tauche ein in eine Praxis, die dich stärkt, inspiriert und mit dir selbst verbindet.

Die Übungen in diesem Kurs fokussieren auf die Mobilisierung und Stärkung der Muskulatur von Beinen, Bauch, Hüften und Po. Wir führen die Übungen zur Musik und im Einklang mit einer bewussten Aufrichtung aus. Nach einer kurzen Aufwärmphase folgt die Stärkung, der Kurs endet mit Dehnübungen und einer kurzen Entspannung. Alle Übungen werden detailliert angeleitet.

Mobility & Stretching ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur primär von Beckenboden, Bauch, Po und Rücken. Wir kombinieren Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination, Stretching und dynamische Mobilisationsübungen. Durch die langsame, achtsame Ausführung verbessert sich nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch dein mentales Wohlbefinden.

Sie möchten lernen, wie man Wurzeln, Rinden, Beeren und Kräuter zu Salben, Tinkturen oder Likör verarbeitet, dann kommen Sie in diesen Kurs und lernen auf dem Hollerhof das Alte und Neue Kräuterwissen.

Sie möchten lernen, wie man Wurzeln, Rinden, Beeren und Kräuter zu Salben, Tinkturen oder Likör verarbeitet, dann kommen Sie in diesen Kurs und lernen auf dem Hollerhof das Alte und Neue Kräuterwissen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und lernen Sie, wie Sie sich mit Line Dance fit halten können. Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Tanzende in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert.

Neben dem Erlernen komplexerer Tänze erfahren Sie auch viel Wissenswertes über die Geschichte und den gesundheitlichen Nutzen der Tanzform.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und lernen Sie, wie Sie sich mit Line Dance fit halten können. Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Tänzer in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert. Neben dem Erlernen komplexerer Tänze erfahren Sie auch viel Wissenswertes über die Geschichte und den gesundheitlichen Nutzen der Tanzform.

Für Teilnehmende mit guten Vorkenntnissen.

Line Dance ist eine Tanzform, bei der einzelne Personen in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Sie ist aber mehr als nur eine gesellige Tanzform, eignet sie sich doch ideal, um sich fit zu halten und die Koordination zu trainieren. Im Kurs werden neben den komplexeren Tänzen auch viel Wissenswertes zur Tanzform und den gesundheitlichen Mehrwerten vermittelt.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne. Komme mit allen

Sinnen im Hier und Jetzt an.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten. Ständige Überlastung macht den Körper jedoch krank und blockiert. Die persönliche Motivation und Ausgeglichenheit leidet und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zur Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit, Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

In diesem Kurs stärken und dehnen wir unsere Muskulatur und mobilisieren unsere Gelenke mit dem Ziel, mehr Stabilität und Beweglichkeit für unseren Körper zu erlangen. Eine starke Körpermitte spielt hierbei eine zentrale Rolle. 75 Minuten Mattentraining mit viel Körperaufmerksamkeit für Übungen aus u.a. Yoga und Pilates.

Every Body is welcome!

Pilates ist ein klassisches Körpertraining mit einem ganzheitlichen Ansatz, es fokussiert die Verbindung von Körper und Geist. Über die Arbeit mit dem Atem, der Koordination und Balance sowie langsame, kontrollierte Übungsausführungen wird im Pilatestraining ein achtsames Bewusstsein für den eigenen Körper gefördert.

Die Pilatesmethode bietet Raum für Kreativität und Erweiterungen - und kann so gut an die jeweiligen Übungen angepasst werden.

Meine Pilatesstunden finden auf der Matte statt, bei Bedarf mit Kleingeräten.

Sie erwarten vielseitige Bewegungsimpulse und kurze Flows, die den Körper mobilisieren, öffnen und dehnen sowie den Atem in den Fluss bringen. Starten Sie mit frischer Energie in die Woche!