Entspannung - Stressbewältigung

Dieser Aufbaukurs richtet sich an Teilnehmende mit ersten Vinyasa-Yoga-Erfahrungen - ideal als Fortsetzung des Beginner-Kurses.

Im Mittelpunkt steht die Vertiefung der Praxis: Bekannte Asana-Gruppen wie Rückbeugen, Drehungen oder Hüftöffner werden erneut aufgegriffen und durch anspruchsvollere Variationen, fließendere Übergänge und eine bewusstere Atemführung erweitert.

Jede Stunde setzt einen thematischen Schwerpunkt und bietet Raum, Technik, Kraft und Bewegungsqualität weiterzuentwickeln. So entsteht eine dynamische, zugleich achtsame Praxis, die Körperwahrnehmung, Stabilität und Flexibilität gleichermaßen stärkt.

Der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Vinyasa-Praxis festigen und schrittweise vertiefen möchten.

Finde zurück in die Verbindung mit dir selbst. Yoga bedeutet, ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen, deine eigene Energie bewusst zu spüren und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Dieser Kurs richtet sich besonders an Anfänger und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Mit sanften, angepassten Übungen unterstützt dich Yoga dabei, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und Stress spürbar zu reduzieren. Dein Nervensystem kann sich beruhigen, dein Körper neue Kraft schöpfen und Beweglichkeit Schritt für Schritt zurückgewinnen.

Gönn dir diese Zeit für dich - und erlebe, wie sich dein Wohlbefinden nachhaltig verbessert.

Yoga bedeutet Verbindung - mit dir selbst, mit deiner Energie und mit dem gegenwärtigen Moment. Im Hatha-Yoga steht Hatha für Kraft. Diese Kraft möchte ich mit dir teilen und dich auf deiner persönlichen Yogareise begleiten - ganz gleich, ob du schon Erfahrungen hast oder ganz neu beginnst.

Im Hatha-Yoga verbinden sich Körperhaltungen (Asanas) mit bewusster Atmung (Pranayama). Die Asanas stärken die Muskulatur, steigern die Beweglichkeit und können Verspannungen oder Schmerzen lindern. Durch die Atemtechniken erhältst du zugleich die Möglichkeit, dein Nervensystem zu beruhigen und deine Energiereserven neu aufzuladen.

Wir beginnen jede Yogastunde mit einem Moment der Achtsamkeit, um bewusst bei uns selbst anzukommen - und lassen sie mit einer Tiefenentspannung enden, die Körper & Geist in Einklang bringt.

Mobility & Stretching ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur primär von Beckenboden, Bauch, Po und Rücken. Wir kombinieren Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination, Stretching und dynamische Mobilisationsübungen. Durch die langsame, achtsame Ausführung verbessert sich nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch dein mentales Wohlbefinden.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne. Komme mit allen

Sinnen im Hier und Jetzt an.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten. Ständige Überlastung macht den Körper jedoch krank und blockiert. Die persönliche Motivation und Ausgeglichenheit leidet und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zur Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen        

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag  

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit,    Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen des Tai Chi-Qigong. Gemeinsam lernen wir

erste Übungen aus den 18 Formen der Harmonie und erste fließende Figuren aus

dem Tai Chi Yang-Stil kennen. Diese höchst einfachen und eleganten Übungen wirken

zugleich energiesteigernd und entspannend. Sie verbessern die Muskelspannung und die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die korrekte Wirbelsäulenhaltung, trainieren die Koordination und vertiefen den Atem.

Feldenkrais-Lektionen werden oft auf einer Matte liegend, aber auch im Sitzen oder Stehen mit präzisen Bewegungsanweisungen ausgeführt.

Sie lernen dabei ihren Körper mehr kennen und wie Sie etwas tun. Wieviel Muskelanstrengung ist wirklich notwendig? Geht es auch leichter?

Bewegungen werden im Gehirn initiiert und über das Nervensystem in die Muskelzellen weitergeleitet. Hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Wir können lernen, Muskeln zu entspannen, loszulassen und sie aber auch kraftvoll oder effektiv einzusetzen.

Oft fühlt man sich am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler.

Und auf neue, angenehme, ja andere Weise beweglich!

Hybrid-Kurs: Präsenz oder online über die vhs.cloud

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Feldenkrais-Lektionen werden oft auf einer Matte liegend, aber auch im Sitzen oder Stehen mit präzisen Bewegungsanweisungen ausgeführt. Sie lernen dabei auf leichte und spielerische Weise  verschiedene, ungewohnte Variationen einer Bewegung. Wichtig dabei ist die eigene Wahrnehmung: wie mache ich diese Bewegung - wie schnell, wie langsam, mit welchem Kraftaufwand, wie harmonisch?  

Dabei wird Anstrengung reduziert und Koordination verbessert, neue Wege werden erforscht und sogar zu langjährigen Gewohnheiten tauchen Alternativen auf. Das Nervensystem nimmt feinste Unterschiede wahr und wählt die einfachste und leichteste Lösung.

Oft steht man am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf eine neue, angenehme Weise beweglich!

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Um die Nackenmuskulatur zu entlasten, lernen Sie in diesem Kurs sich der Drehfähigkeit der ganzen Wirbelsäule bewusst zu werden. Eine Erleichterung des sich Umwendens und des Umsichtig-Seins beugt Spannungskopfschmerzen vor und verbessert die Orientierung. In diesem Kurs werden auch Lektionen zur Entlastung der Augen integriert.

Yoga fördert Harmonie in Körper, Geist und Seele. Es verbindet gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen mit bewusster Atmung.

Dieses Training dient sowohl der Prävention, als auch der akuten Schmerzentlastung durch Lösen von Verspannungen und Muskelaufbau. Bei diesem Kurs liegt der Fokus insbesondere auf alle Partien des Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen die Aufrichtung.

Atme, bewege, beobachte, spüre, meditiere, entspanne.

Um die Nackenmuskulatur zu entlasten, lernen Sie in diesem Kurs sich der Drehfähigkeit der ganzen Wirbelsäule bewusst zu werden. Eine Erleichterung des sich Umwendens und des Umsichtig-Seins beugt Spannungskopfschmerzen vor und verbessert die Orientierung. In diesem Kurs werden auch Lektionen zur Entlastung der Augen integriert.

Praktizieren Sie mit anderen Yoga und kommen Sie im Hier und Jetzt an. Sie werden sich fitter, agiler und ausgeglichener fühlen. Sie erlernen verschieden Atemtechniken, das Ausblenden von Unnötigem und die Konzentration auf das Wesentliche im Moment. Sie erlenen den Atem voll auszuschöpfen und in der Ein- wie auch Ausatmung zu halten. Die Atmung begleitet uns auch in der Asana-Praxis, ob sehr energiegeladen oder ausgleichend entspannend. In der Schluss-Asana werden Sie die Praxis nachspüren können und tiefe Erholung finden.

In diesem Kurs steht die Entspannung beim Erlernen der Aquarelltechniken im  Vordergrund.  Behutsam wird in jeder Stunde ein Motiv oder eine Technik vorgestellt, um dann zu sanfter Musik das Erlernte in einem Aquarell umzusetzen. Dabei steht die Freude am Malen, das Abschalten vom Alltag und der Zugang zur eigenen Kreativität im Mittelpunkt. Dieser Kurs ist bestens für Anfänger*innen geeignet, um die Aquarellmalerei mit Gefühl und Wahrnehmung zu erlernen.

Bitte mitbringen: Aquarellfarben, Pinsel, Aquarellpapier A3, kann aber auch vom Lehrer (Unkostenbeitrag 15€ pro Kurs) gestellt werden.

Aikido ist eine moderne Kampfkunst mit Wurzeln im alten Japan. Anhand von stilisierten Selbstverteidigungs-Situationen üben wir vor allem die Grundlagen einer gesunden Haltung und Bewegung im Kontakt mit anderen Menschen und uns selbst. Diese Fertigkeiten lassen sich auf alle Lebenslagen und -Aufgaben übertragen.

Wir erlernen dazu einen festen Ablauf von Bewegungsübungen für den ganzen Körper (Kenko-Taiso, 3-Minuten-Gymnastik), sicheres Fallen und Rollen, einige weitere Übungen zur 'Einheit von Geist und Körper' und daraus abgeleitet erste grundlegende Aikido-Formen mit einem Gegenüber.

Aikido hat das Ideal, einem Angriff nicht mit Gegengewalt zu begegnen, nicht einen Gegner zu dominieren und zu besiegen, sondern selbst in einer körperlichen Auseinandersetzung zu deeskalieren und einen harmonischen Zustand anzustreben. Daher gibt es im Aikido auch keinen sportlichen Wettkampf und wir üben gemeinschaftlich, möglichst ohne Konkurrenz und Leistungsdruck. Das Ziel dabei ist, unsere eigene Koordination und Beweglichkeit zu schulen und diese Fertigkeiten in den Alltag mitzunehmen.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen jeden Geschlechts und Alters. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich (aber willkommen). Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte ich, im Vorfeld mit mir Kontakt aufzunehmen. Jugendliche können gerne teilnehmen, sofern sie die Konzentration und Reife für ein Erwachsenen-Training aufbringen.

Der Jo (gesprochen: "Dscho") ist ein Stück Rundholz im Format eines handelsüblichen Besenstiels. Man kann damit Gymnastik treiben, jonglieren oder kämpfen. Wir erlernen ein Set an Übungen zum Training der allgemeinen Fitness, Beweglichkeit und Koordination mit dem Gegenstand in den Händen. Aus der freien Bewegung erwachsen stilisierte Kampf-Techniken, die wir im weiteren Kursverlauf zu einer klassischen Form (Kata) zusammenfügen.

In vielen Kampfkünsten gilt das Trainieren mit "Holz" als etwas nur für Fortgeschrittene. Von meinem früheren Aikido-Lehrer Yoshigasaki Sensei habe ich den Ansatz übernommen, bereits mit Anfänger*innen mit dem Jo zu üben. So möchte ich die Vorteile dieser Kunst (Koordination, Körpergefühl, Beweglichkeit etc.) auch für Menschen zugänglich machen, denen das normale Aikido-Training zuviel Körperkontakt und Hinfallen enthält.

Der Kurs richtet sich an Menschen jeden Geschlechts und Alters. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Aber auch für erfahrene Kampfkünstler*innen jeder Herkunft wird genug Neues dabei sein, um zu profitieren. Da wir vorwiegend allein üben, sind individuelle Größe und Kraft von geringer Bedeutung und auch individuelle Einschränkungen können gut integriert werden. Es gibt keinen Wettkampf. Wir üben ohne Konkurrenz und Leistungsdruck, nur für die eigene Gesundheit und Bewegungserfahrung.

Yoga bedeutet Ausgleich, Harmonie: Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung, Harmonie von Körper, Geist und Seele.

Du dehnst und kräftigst achtsam deinen Körper, meist langsam, auch mal fordernd. Jede*r führt die Bewegungen im individuellen Atemrhythmus aus. Durch bewusstes Wahrnehmen der Bewegungen und der Vorgänge im Körper kommen deine Gedanken zur Ruhe. Atemübungen und Entspannungstechniken unterstützen dieses Ziel. Besondere Aufmerksamkeit bekommt in diesem Kurs die Meditation. Es gibt viele verschiedene Techniken der Meditation: mit Bewegung oder ruhig sitzend, den Atem beobachtend, mit Konzentrationspunkt oder Mantra, mit Musik oder Kombinationen davon. Stress loslassen, nach innen spüren und Kraft tanken.