Entspannung - Stressbewältigung

Das ruhige Qigong am Platz wie auch das bewegtere Tai Chi im Raum basieren auf der Tradition von chinesischer Medizin sowie fernöstlicher Bewegungspraktiken. Die geschmeidigen, langsam fließenden Bewegungsformen werden begleitet von bewusster Atmung und innerer Vorstellungskraft. Dies kann helfen Spannungen abzubauen und Körper, Geist und Psyche in Harmonie zu bringen.

Dieser Kurs vermittelt Grundprinzipien asiatischer Bewegungspraxis anhand ausgewählter Qigong Übungsreihen und legt den Schwerpunkt auf das Erlernen einer aus 48 Einzelbildern kombinierten Tai Chi Faustform. Langsames Tempo und sich wiederholende Bewegungsmotive ermöglichen eine Anpassung an die individuellen Voraussetzungen der Kursteilnehmenden.

Schwert Tai Chi verbindet asiatische Bewegungskunst mit Grundprinzipien fernöstlicher Philosophie und chinesischer Medizin.

In heutiger Praxis erscheint die ehemalige Kampfkunst eher wie ein langsamer "Schwerttanz" mit abwechslungsreicher Choreographie. Sie ist charakterisiert durch feine Kräftedosierung, stetige Gewichtsverlangerungen und präzise Koordination. Diese "Meditation in Bewegung" kann Blockanden im Körper lösen, Stress abbauen und somit unsere Lebenskraft steigern.

Etappenweise erlernen und vertiefen wir Übungssequenzen aus der 32er und 42er Schwertform.

Qigong versteht sich als eine ganzheitliche Bewegungslehre, die Körper, Geist und Seele anspricht.

Die sanften, fließenden Übungen folgen einer entsprechenden Choreographie und werden relativ langsam ausgeführt. Schon während des konzentrierten Übens kommen wir zur Ruhe und entspannen.

Qigong wirkt sich sehr positiv auf die ganzheitliche Gesundheit aus, kann Blockaden lösen und Rückenschmerzen lindern.

Bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe oder dicke Socken sind zum Üben empfehlenswert.

Nach einem langen, stressigen Arbeitstag zur Ruhe zu kommen, körperlich und geistig zu entspannen und den Alltag loszulassen, ist sehr wichtig für eine stabile Gesundheit.

Qigong ist ein Weg dazu, dies zu erreichen.

Unter Qigong verstehen wir sanfte, fließende Übungen, die sehr langsam und unter Einbeziehen des Atems ausgeführt werden. Durch Konzentration auf die auszuführende Bewegung kommt der Geist zur Ruhe und auch die Seele entspannt.

Regelmäßiges Üben erhöht die Beweglichkeit und das Konzentrationsvermögen.

Im Kurs werden wir die Übungsfolgen verständlich und Schritt für Schritt erarbeiten und aufbauen, so dass sie auch zu Hause praktiziert werden können.

Ziel unseres gemeinsamen Übens soll sein, Stress abzubauen, zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe eignen sich am besten zum Üben.

Jede Stunde bringt neue Erfahrungen. Kundalini Yoga ist ein lebendiger Yogastil, der für alle offen steht. Es ist eine kraftvolle Praxis, die die Flexibilität des Körpers fördert, die Muskulatur stärkt und die Atmung vertieft. Die Übungen werden individuell im eigenen Tempo und Rhythmus durchgeführt. Dabei werden ausgewählte Kriyas - spezielle Übungsreihen - vermittelt, die jeweils ein bestimmtes Thema behandeln.

Erste Yoga-Erfahrungen sind herzlich willkommen, aber nicht Voraussetzung.

In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen des TaiChi-Qigong. Gemeinsam lernen wir

erste Übungen aus den 18 Formen der Harmonie und erste fließende Figuren aus

dem Tai Chi Yang-Stil kennen. Diese höchst einfachen und eleganten Übungen wirken

zugleich energiesteigernd und entspannend. Sie verbessern die Muskelspannung und die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die korrekte Wirbelsäulenhaltung, trainieren die Koordination und vertiefen den Atem.

Dieser 10-wöchige Aufbaukurs richtet sich an Teilnehmende mit ersten Vinyasa-Yoga-Erfahrungen - ideal als Fortsetzung des Beginner-Kurses.

Im Mittelpunkt steht die Vertiefung der Praxis: Bekannte Asana-Gruppen wie Rückbeugen, Drehungen oder Hüftöffner werden erneut aufgegriffen und durch anspruchsvollere Variationen, fließendere Übergänge und eine bewusstere Atemführung erweitert.

Jede Stunde setzt einen thematischen Schwerpunkt und bietet Raum, Technik, Kraft und Bewegungsqualität weiterzuentwickeln. So entsteht eine dynamische, zugleich achtsame Praxis, die Körperwahrnehmung, Stabilität und Flexibilität gleichermaßen stärkt.

Der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Vinyasa-Praxis festigen und schrittweise vertiefen möchten.

Mit den Qigong Übungen aus dem Nei Yang Gong wird die Energie in uns angeregt und reguliert, es werden Blockaden gelöst. Dadurch stehen uns unsere Kräfte wieder mehr zur Verfügung. Die Konzentration ist dabei in unserer Mitte, gefördert durch den Atem und die fließenden Bewegungen.

Die Gelenke, Wirbelsäule, Muskeln und Sehnen werden geschmeidiger und kräftiger.

Die Wirksamkeit der Übungen wird durch spezielle Atemtechniken und Vorstellungsbilder unterstützt - der Geist wird ruhig und klar und es entsteht eine freudige Gelassenheit.

Auf die theoretischen Hintergründe der Traditionellen Chinesischen Medizin wird eingegangen.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Aikido ist eine moderne Kampfkunst mit Wurzeln im alten Japan. In diesem Kurs geht es mehr um die Kunst der gesunden und harmonischen Bewegung, als um den Kampf gegen andere Menschen.

"Ki-Aikido" hat nichts mit Künstlicher Intelligenz zu tun, sondern mit dem japanischen Wort "Ki" für die universelle Lebenskraft (chinesisch: "Chi"). In unserem Aikido-Stil geht es besonders darum, alle Bewegungen über positive Körperbilder und Selbstorganisation herzuleiten (Ki-Prinzipien).

Wir erlernen einen festen Ablauf von Bewegungsübungen für den ganzen Körper (Kenko-Taiso, 5-Minuten-Gymnastik), sicheres Fallen und Rollen, einige weitere Übungen zur Einheit von Geist und Körper und daraus abgeleitet erste grundlegende Aikido-Formen mit einem Gegenüber.

Wir üben anhand stilisierter Selbstverteidigungs-Situationen, aber das erste Ziel dabei ist, unsere eigene Koordination und Beweglichkeit zu schulen und diese Fertigkeiten in den Alltag mitzunehmen. Im Aikido gibt es keinen sportlichen Wettkampf und wir üben gemeinschaftlich, ohne Konkurrenz und Leistungsdruck.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen jeden Geschlechts und Alters. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich (aber willkommen). Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte ich, im Vorfeld mit mir Kontakt aufzunehmen. Jugendliche können gerne teilnehmen, sofern sie die Konzentration und Reife für ein Erwachsenen-Training aufbringen.

Hatha-Yoga ist ein Hilfsmittel, um mit neuer Energie aufzuleben. Atemübungen (Pranayama) können helfen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu vertiefen. Meditation (Pratyahara) kann unterstützen sich von Gedankenmustern zu lösen und den Geist zu befreien. Körperübungen (Asanas) können u.a. aktivierend auf Körper wirken. Starte mit dem Kennenlernen oder Vertiefen Deiner Yoga-Kenntnisse, während die Natur um Dich erwacht.

Lass Altes los und erblühe! Sei herzlich willkommen!

Der Kurs bietet dir die Gelegenheit mit Achtsamkeit deine Körperwahrnehmung zu stärken und über den Atem, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Hatha Yoga besteht aus Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation.

Asanas stärken die Muskulatur, fördern die Flexibilität und tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei. Durch gezielte Atemtechniken wird die Atmung vertieft und der Energiefluss im Körper harmonisiert. Die anschließende Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Achtsamkeit zu fördern.

Zusätzlich werden Elemente aus dem Yin-Yoga integriert. Yin-Yoga stellt eine gute Ergänzung zu dynamischeren Yoga-Stilen dar, da es dich einlädt länger in einer Pose zu verharren. Meist sitzend oder liegend entspannen wir uns in die Dehnung hinein und kommen zur Ruhe.

Der Jo (gesprochen: "Dscho") ist ein Stück Rundholz im Format eines handelsüblichen Besenstiels. Er kann Waffe sein, Gymnastikgerät oder Jonglier-Spielzeug. Wir werden von allem etwas tun.

Wir erlernen ein Set an Übungen zum Training der allgemeinen Fitness, Beweglichkeit und Koordination mit dem ungewohnten Gegenstand in den Händen. Aus der freien Bewegung erwachsen stilisierte Kampf-Techniken, die wir im weiteren Kursverlauf zu einer klassischen Form (Kata) aus dem Aikido zusammenfügen.

In vielen Kampfkünsten gilt das Trainieren mit "Holz" als etwas nur für Fortgeschrittene. Von meinem früheren Lehrer Yoshigasaki Sensei habe ich den Ansatz übernommen, bereits mit Anfänger*innen mit dem Jo zu üben.

So möchte ich die Vorteile dieser Kunst (Koordination, Körpergefühl, Beweglichkeit etc.) auch für Menschen zugänglich machen, denen das normale Aikido-Training zuviel Körperkontakt und Hinfallen enthält.

Der Kurs richtet sich an Menschen jeden Geschlechts und Alters. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Aber auch für erfahrene Kampfkünstler*innen jeder Herkunft wird genug Neues dabei sein, um zu profitieren. Da wir vorwiegend allein üben, sind individuelle Größe und Kraft von geringer Bedeutung und auch individuelle Einschränkungen können gut integriert werden.

Es gibt keinen Wettkampf. Wir üben ohne Konkurrenz und Leistungsdruck, nur für die eigene Gesundheit und Bewegungserfahrung.

In diesem Kurs erlernen wir die meditativen Laufbewegungen des Tai Chi und einzelne Figuren des Qigong und Tai Chi.

Diese langsamen Ganzkörperbewegungen lassen uns den Körper wieder besser spüren, wirken stabilisierend und durch ihre Wiederholungen entspannend.

Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die Körperhaltung und verbessern die Koordination.

Wir erlernen Übungsabfolgen mit aufeinander abgestimmten Asanas und Atemtechniken. Diese Abfolgen helfen den Energiefluß (Prana) anzuregen und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) sowie Meditation runden die Stunde ab und sorgen für innere Ruhe, Zufriedenheit und Gelassenheit.

Es geht darum, bewusster und freier zu werden, anstatt perfekt zu sein.

In diesem Kurs erlernen Sie klassische Haltungen in Variantionen, die im Kursverlauf in bekannte Bewegungsfolgen eingefügt und dynamisch geübt werden. Die Übungsauswahl umfasst Übungen, die Verspannungen im Becken, Rücken, Schulter- und Nackenbereich entgegenwirken und leicht in den Alltag integriert werden können. Durch achtsame Wahrnehmung des Atems erfahren Sie das Zusammenspiel von Körper und Geist bzw. der Gefühlsebene. Atemübungen und einfache Meditationen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen fördern gezielt das Erleben von innerer Ruhe.

Geeignet für Teilnehmer*innen mit Vorerfahrung.

Im Yoga-Kurs erlernen wir kleine Flows, die uns helfen Energie anzuregen und gleichzeitig zur Ruhe zu kommen. Ein Yoga-Flow ist ein dynamischer, fließender Ablauf von Yoga-Übungen, der die Atmung und die Bewegung verbindet.

Der Wechsel zwischen Kraft, Dehnung, Entspannung und Achtsamkeit sorgt für Wohlbefinden.

In diesem Kurs erlernen Sie klassische Haltungen in Variantionen, die im Kursverlauf in bekannte Bewegungsfolgen eingefügt und dynamisch geübt werden. Die Übungsauswahl umfasst Übungen, die Verspannungen im Becken, Rücken, Schulter- und Nackenbereich entgegenwirken und leicht in den Alltag integriert werden können. Durch achtsame Wahrnehmung des Atems erfahren Sie das Zusammenspiel von Körper und Geist bzw. der Gefühlsebene. Atemübungen und einfache Meditationen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen fördern gezielt das Erleben von innerer Ruhe.

Geeignet für Teilnehmer*innen mit Vorerfahrung.

Yoga ist ein Weg, der unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert. Ziel ist es, durch dynamische, fließende und kraftvolle Übungen (asanas und kriyas), verbunden mit bewusster, vertiefter und vollständiger Atmung (pranayama), mehr Gelenkigkeit, Kraft, Dehnung, Leichtigkeit, Entspannung und Freude in unser Leben zu integrieren.

Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger*innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen in einer großen Bandbreite variieren.

Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und endet mit einer Tiefenentspannung für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Yoga ist ein Weg, der unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert. Ziel ist es, durch dynamische, fließende und kraftvolle Übungen (asanas und kriyas), verbunden mit bewusster, vertiefter und vollständiger Atmung (pranayama), mehr Gelenkigkeit, Kraft, Dehnung, Leichtigkeit, Entspannung und Freude in unser Leben zu integrieren.

Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger*innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen in einer großen Bandbreite variieren.

Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und endet mit einer Tiefenentspannung für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Feldenkrais-Lektionen werden meist auf einer Matte liegend verbal angeleitet.

Sie lernen dabei allmählich, Ihren Körper immer mehr zu spüren und Bewegungen langsam, achtsam und mit mehr Bewusstheit auszuführen.

Bewegungen werden im Gehirn initiiert und über das Nervensystem in die Muskelzellen weitergeleitet. Hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Wir können lernen, Muskeln zu entspannen, loszulassen und sie aber auch kraftvoll oder effektiv einzusetzen.

Oft fühlt man sich am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf neue, angenehme, ja andere Weise beweglich!