Qigong versteht sich als eine ganzheitliche Bewegungslehre, die Körper, Geist und Seele anspricht.

Die sanften, fließenden Übungen folgen einer entsprechenden Choreographie und werden relativ langsam ausgeführt. Schon während des konzentrierten Übens kommen wir zur Ruhe und entspannen.

Qigong wirkt sich sehr positiv auf die ganzheitliche Gesundheit aus, kann Blockaden lösen und Rückenschmerzen lindern.

Bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe oder dicke Socken sind zum Üben empfehlenswert.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten, jedoch als ständige Belastung machen sie den Körper krank und blockieren die Motivation, Ausgeglichenheit und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation einfache und sehr wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und sanfte aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zu Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit, Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

Hohes Arbeitsaufkommen, berufliche Mehrfachbelastung, Umgang mit schwierigen Kunden, Spannungen im Team etc. prägen nicht selten unseren Arbeitsalltag. Kurze Stressphasen können wir gut verarbeiten. Ständige Überlastung macht den Körper jedoch krank und blockiert. Die persönliche Motivation und Ausgeglichenheit leidet und somit auch das erfolgreiche und zufriedene Wirken im Beruf.

Dieses Bildungsseminar vermittelt mit Yoga und Meditation wirksame Methoden, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache und aufeinander aufbauende Yoga- und Meditationsübungen lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen und das Nervensystem und den Geist zu beruhigen. Innere Spannungen werden reduziert und der Geist wird klarer. Die Meditationen im Liegen, Sitzen, Gehen (bei gutem Wetter in der Natur!) helfen uns, Abstand von der Hektik des Berufsalltags zu bekommen, wieder aufzutanken und somit einen Zustand von Motivation, Ausgeglichenheit und Energie herzustellen, um arbeitsreiche Phasen im Berufsalltag gelassen und erfolgreich zu meistern.

Kurzvorträge und Gedankenaustausch unterstützen die Übungen, um die Hintergründe des Gelernten zu verstehen und in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Inhalte:

- Wirkungsweise von Yoga und Meditation und ihre Bedeutung für Erfolg und Balance im Beruf

- Input zur Wirkungsweise von Stress

- Yoga-Asanas (Körperübungen zur Dehnung und Stärkung)

- Yoga-Pranayama (Atemübungen)

- Meditationen (verschiedene, sitzend und aktiv)

- Entspannungstechniken (u.a. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Affirmationen usw.)

- Achtsamkeitsübungen

- Erarbeitung eines individuellen Übungsplans. Transfer des Gelernten in den beruflichen Alltag

- Reduzierung der stressbedingten Gesundheitsrisiken (Erschöpfung, Einschlafschwierigkeiten, Gereiztheit, Kopf-, Bauch-, Rückenschmerzen)

- Schaffen von "Stress-Oasen", um leere Batterien aufzufüllen und sich gegen Stress zu wappnen

Zielgruppe:

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.

Kundalini Yoga ist eine kraftvolle Praxis, die darauf abzielt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Dieser Kurs bietet einen Raum der Ruhe und des Wachstums, in dem du die Möglichkeit hast, dich selbst zu entdecken und weiterzuentwickeln. Durch die besonderen Übungen und Atemtechniken im Kundalini Yoga kannst du deine Energiezentren aktivieren, Stress abbauen und eine tiefe Verbindung zu deinem inneren Selbst herstellen. Die Praxis hilft, die Flexibilität zu erhöhen, die Kraft zu stärken und die innere Balance wiederherzustellen.

Nach einem langen, stressigen Arbeitstag zur Ruhe zu kommen, körperlich und geistig zu entspannen und den Alltag loszulassen, ist sehr wichtig für eine stabile Gesundheit.

Qigong ist ein Weg dazu, dies zu erreichen.

Unter Qigong verstehen wir sanfte, fließende Übungen, die sehr langsam und unter Einbeziehen des Atems ausgeführt werden. Durch Konzentration auf die auszuführende Bewegung kommt der Geist zur Ruhe und auch die Seele entspannt.

Regelmäßiges Üben erhöht die Beweglichkeit und das Konzentrationsvermögen.

Im Kurs werden wir die Übungsfolgen verständlich und Schritt für Schritt erarbeiten und aufbauen, so dass sie auch zu Hause praktiziert werden können.

Ziel unseres gemeinsamen Übens soll sein, Stress abzubauen, zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe eignen sich am besten zum Üben.

In diesem Kurs erlernen wir die meditativen Laufbewegungen des Tai Chi und einzelne Figuren des Qigong und Tai Chi.

Diese langsamen Ganzkörperbewegungen lassen uns den Körper wieder besser spüren, wirken stabilisierend und durch ihre Wiederholungen entspannend.

Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die Körperhaltung und verbessern die Koordination.

Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmende mit Vorkenntnissen. Sie erlernen weiterhin die Grundlagen der spanischen Sprache und lernen dabei verschiedene Aspekte der Vielfältigkeit der spanischsprachigen Welt kennen. Dabei werden auch historische Ereignisse und Personen aus Kunst und Literatur im Unterricht betrachtet werden.

Dies geschieht mittels des Lehrbuchs, Aufgaben zu Hör- und Sehverstehen, Partner- und Gruppenarbeit und auch Spielen. Wenn es sich anbietet, besuchen wir auch außerschulische Lernorte (z. B. Ausstellungen, Kino).

Im Mittelpunkt stehen u.a. Kommunikation über alltägliche Tätigkeiten, über Vorlieben und Interessen, Angaben zur Biographie machen und über Vergangenes berichten.

Ziel des Kurses ist es, ohne Druck und hoffentlich mit viel Spaß an der spanischen Sprache gemeinsam zu lernen.

(In Beantragung als Bildungszeit)

Qigong ist eine Methode, die dabei unterstützt, zur eigenen Mitte zu finden. Verknüpft mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus u.a. der Salutogenese-Forschung lehrt Sie diese Bildungszeit, mit Qigong mehr Gelassenheit in Ihren Berufsalltag zu bringen.

Im Praxisteil lernen Sie einfache, effektive Übungen aus dem Qigong. Auch arbeiten wir mit inneren Bildern, die den Geist anregen und zur Ruhe kommen lassen. Der Körper wird beweglicher, der Geist wird aufmerksamer, die Seele kann sich entspannen. Das trägt dazu bei, Achtsamkeit für Körper und Geist zu erhöhen und damit ein gesundheitsförderliches Stressmanagement für den Berufsalltag zu entwickeln.

Im theoretischen Teil erarbeiten wir, inwieweit die fernöstlichen Prinzipien des Qigong-Übens eine Hilfe sein können, um seltener in Stressfallen zu stolpern. Ausführlich behandeln wir die Wirkungsweise von Qigong sowie die Hintergründe der chinesischen Medizin und ihre Denkweise auf Körper, Geist, Seele und Gesundheit. Neue Erkenntnisse der Psychoneuroimmunologie und der Salutogenese-Forschung mit der Frage "Was hält uns eigentlich gesund?" werden vorgestellt.

Durch die ziel- und ressourcenorientierte Arbeit befassen Sie sich mit Fähigkeiten, die Ihre Gesundheit fördern. Das ist motivierend und bringt Freude und Entspannung. Gemeinsam erarbeiten wir, wie Sie diese neuen Fähigkeiten im Berufsalltag integrieren können, um Stress zu reduzieren und eine gesunde Körperhaltung zu fördern, z.B. durch die Gestaltung einer bewegten Pause.

Täglich inkl. einer Mittagspause von 90 Minuten und zwei Pausen von 15 Minuten.

Die Anerkennung als Bildungszeit durch das MBJS ist beantragt. Bei Ausstellung gilt diese Anerkennung gemäß § 10 (5) Berliner Bildungszeitgesetz auch für das Land Berlin.

Yoga bedeutet Einheit - von Körper, Geist und Atem. In unserem gemeinsamen Kurs laden wir dich ein, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, von innen heraus zu spüren und dein Nervensystem zu regulieren. In einem achtsamen Wechsel zwischen Aktivierung und Entspannung sowie einem sanften Fließen durch die Asanas entsteht eine lebendige "Wohlspannung": Verspanntes darf sich lösen, Neues kann entstehen. Der Atem begleitet dich dabei als zentrales verbindendes Element.

Inspiriert von somatischen Ansätzen und meditativen Yogaformen entsteht eine ruhige, ganzheitliche Praxis - mit Raum für Stille, feine Wahrnehmung und tiefe Entspannung.

Die Haltungen dienen dir als Orientierung, um deine eigene Körperweisheit zu entdecken und Vertrauen in deinen Körper zu stärken.So entwickeln sich mehr Beweglichkeit, innere Ruhe und eine spürbare Unterstützung für deinen Alltag.

Der Kurs wird abwechselnd von Anne-Marie Schütte und Katrin Beck geleitet.

Wir erlernen Übungsabfolgen mit aufeinander abgestimmten Asanas und Atemtechniken. Diese Abfolgen helfen den Energiefluß (Prana) anzuregen und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) sowie Meditation runden die Stunde ab und sorgen für innere Ruhe, Zufriedenheit und Gelassenheit.

Es geht darum, bewusster und freier zu werden, anstatt perfekt zu sein.

(Die Veranstaltung ist durch das MBJS als Bildungszeit anerkannt.)

Menschen stehen im Beruf oft unter Erwartungsdruck. Erschöpfung und Stresssymptomatik nehmen unter Berufstätigen immer mehr zu. Dadurch etablieren sich nicht selten Verspannungen, die zu mentalen und körperlichen Bewegungseinschränkungen und schmerzhaften Schutzhaltungen führen können.

Dieses Bildungszeit-Angebot bietet eine Unterstützung, um im ganzheitlichen Sinne beweglicher zu werden und in Ihre Kraft zu kommen. Es verbindet den körperlichen Zugang der Feldenkrais-Methode mit dem mentalen Zugang von Coaching-Formaten und setzt somit einen ganzheitlichen Lernprozess in Gang.

Die Feldenkrais-Methode benutzt wohltuende, klar strukturierte Bewegungslektionen, um die Fähigkeit zur Wahrnehmung zu verfeinern und so das Selbstbild zu erweitern. Achtsames Bewegen macht die Wechselwirkung zwischen Körperbild, Denken und Emotionen unmittelbar zugänglich. Durch die Regulation des Muskeltonus geschieht eine leichtere Bewegungskoordination und die selbstverständliche Aufrichtung.

Coaching-Formate klären begrenzende Gewohnheitsmuster im Denken, Verhalten und in der Kommunikation. Sie reflektieren eigene Lösungswege und erfahren ressourcenreichere Möglichkeiten. Das Gelernte können Sie in die Selbstorganisation am Arbeitsplatz integrieren und umsetzen. Coaching-Formate wecken das eigene Potential, machen neugierig auf neue Strategien und stärken die Motivation, präsent und in jeder Hinsicht beweglich zu bleiben.

Konkrete Inhalte des Feldenkrais-Coachings sind u.a.:

- Übungen erlernen, um einen körperlichen Ausgleich für lange Steh- oder Sitzphasen und bei mentaler Anspannung zur Verfügung zu haben

- Nacken-, Schulter- oder Rückenbeschwerden vorbeugen, Verspannungen lösen

- Entlastung der Augen bei Bildschirmtätigkeit

- Entwicklung persönlicher Kompetenzen zur Bewältigung von körperlichem und mentalen Stress

- Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch eine gesunde Pausenkultur

- Mobilisierung individueller Ressourcen

Zusatzinformation: Der Nutzen für Beruf und Alltag zeigt sich im Stressabbau und der Stärkung der Gesundheitskompetenz. Spezifische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Zielgruppe: Arbeitnehmende aus u.a. gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie aus Behörden und Unternehmen und Selbstständige, die die genannten Kenntnisse für ihre berufliche Tätigkeit nutzen können.

Wir arbeiten mit Lehrbuch und unterschiedlichen anderen Medien und Quellen als Gesprächsgrundlage. Bei der inhaltlichen Erarbeitung der Themen, erweitern wir unsere sprachliche Kompetenz durch den Ausbau unseres Vokabulars, ebenso wie den Fokus auf Eigenheiten in Grammatik und Ausdruck.

Unser Ziel ist es, Strategien der spanischsprachigen Kommunikation zu verfeinern und frei über komplexe Themen sprechen zu lernen.

Voraussetzung ist lediglich die Freude am Sprechen. Das Sprachniveau liegt bei A2/B1. Es wird in einer kleinen Gruppe gelernt. Kommen Sie gerne zu einem Schnuppertermin.

Dieser Spanisch-Konversationskurs richtet sich an Lernende der Stufen A2-B1, die

mehr Selbstvertrauen beim Sprechen gewinnen und ihre Sprachflüssigkeit

verbessern möchten. Durch praktische Übungen und Diskussionen erweitern die Teilnehmenden ihren Wortschatz, perfektionieren die Aussprache und lernen, sich natürlicher auszudrücken.

Wir sprechen über Alltagsthemen, aber auch über tiefgründigere Inhalte - immer

mit dem Ziel, jede Unterhaltung zu genießen und menschliche Verbindungen zu

schaffen.

Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmende und Wiedereinsteiger*innen mit Kenntnissen auf A1-Niveau und eignet sich auch für Teilnehmende, die Ihre Kenntnisse auf der Stufe A2 wieder auffrischen möchten. Gemeinsam wird die leichte mündliche Konversation sowie Sprachkompetenz in Alltagssituationen geübt.

Hörverständnisübungen und kurze Videos, Spiele und Lektüre sind ebenfalls Bestandteil des Unterrichts, um bereits vorhandenen Kenntnisse, auch die Grammatik, zu wiederholen und zu vertiefen.

Die Themen sind u. a.:

- Körperteile und Krankheitssymptome benennen,

- Zustände und Gewohnheiten der Vergangenheit erläutern.

- Einladungen und Feste

- Ausflüge und Beschreibungen

Die Vergangenheitsformen, der Imperativ sowie der Gebrauch von direkten und indirekten Objektpronomen werden ebenfalls wiederholt.

¡Hola! ¿Qué tal?

Der Intensivkurs vermittelt grundlegende Spanischkenntnisse, um sich im Urlaub gut zurechtzufinden und wichtige Informationen zu verstehen. Durch spielerische Übungen und einfache Dialoge werden Begrüßungen, Fragen nach Befinden und Wohnort sowie das Ausdrücken eigener Vorlieben trainiert.

Typische Alltagssituationen - etwa Bestellungen im Café oder Restaurant und das Nach-dem-Weg-Fragen - werden praxisnah geübt. Ein kleiner Einblick in die Kultur und das Leben spanischsprachiger Länder rundet den Kurs ab.

Geeignet für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen der Stufe A1.

Für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse, die sich kurz vor Beginn einer Reise die wichtigsten sprachlichen Grundlagen aneignen möchten. Sie lernen wichtige Redewendungen, Vokabeln und Grammatik, die für eine Reise benötigt werden (z. B. Begrüßung / Verabschiedung, im Land unterwegs sein, Hotel, Restaurant, Apotheke, Einkauf etc.). Ebenso werden Einblicke in die spanische Alltagskultur und Gesellschaft geboten sowie nützliche Tipps für die Reise gegeben.

Als Bildungszeit in Brandenburg anerkannt.

Für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse, die sich kurz vor Beginn einer Reise die wichtigsten sprachlichen Grundlagen aneignen möchten. In einer Woche lernen Sie alle wichtigen Redewendungen, Vokabeln und Grammatik, die für eine Reise benötigt werden (z. B. Begrüßung / Verabschiedung, im Land unterwegs sein, Hotel, Restaurant, Apotheke, Einkauf etc.). Ebenso werden Einblicke in die spanische Alltagskultur und Gesellschaft geboten sowie nützliche Tipps für die Reise gegeben.

Die Kurszeiten beinhalten mehrere Pausen (insgesamt 60 min).

Ob als Reisevorbereitung oder zum Nachbarschwatz am Gartenzaun - in diesem

Kurs lernen Sie, Menschen auf Spanisch anzusprechen und kennenzulernen,

Gespräche über Ihre Lebenslage, Freundschaften und Familie zu führen und sich

über Ihre Vorlieben oder Hobbies auszutauschen. Spielerisch und kommunikativ

erschließen Sie sich die Grundbausteine der spanischen Sprache.

Sie sind mit und ohne erste Vorkenntnisse willkommen.

Mit Geduld und etwas Mut gelingen Ihnen die ersten Schritte für die Kommunikation

mit über 470 Millionen Menschen auf der Welt in mehr als 20 verschiedenen

Ländern!

Sie erlernen klassisches Hatha-Yoga nach der Tradition von Swami Sivananda.

Ha (Sonne) und Tha (Mond) stehen für die Gegensätze Anstrengung-Entspannung, Kraft und Stille. Es geht um das Spüren des eigenen Körpers. Sie stärken Ihre Muskeln, erhöhen Ihre Flexibilität und steigern Ihr Wohlbefinden und finden Entspannung.

Atemübungen (Pranayama) und Körperstellungen (Asanas) helfen den Körper zu harmonisieren. Es werden Meditationstechniken gezeigt, zur Entspannung und Beruhigung des Geistes sowie zur Übung von Präsenz und Fokussierung. Zusätzlich gibt es kleine theoretische Inputs zum Thema Yoga.

Basiskenntnisse vom Yoga sind erwünscht.

Sie erlernen klassisches Hatha-Yoga nach der Tradition von Swami Sivananda.

Ha (Sonne) und Tha (Mond) stehen für die Gegensätze Anstrengung-Entspannung, Kraft und Stille. Es geht um das Spüren des eigenen Körpers. Sie stärken Ihre Muskeln, erhöhen Ihre Flexibilität und steigern Ihr Wohlbefinden und finden Entspannung.

Atemübungen (Pranayama) und Körperstellungen (Asanas) helfen den Körper zu harmonisieren. Es werden Meditationstechniken gezeigt zur Entspannung und Beruhigung des Geistes sowie zur Übung von Präsenz und Fokussierung. Zusätzlich gibt es kleine theoretische Inputs zum Thema Yoga.

Der Kurs ist für Anfänger*innen geeignet.