Entspannung - Stressbewältigung

In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen des Tai Chi-Qigong. Gemeinsam lernen wir

erste Übungen aus den 18 Formen der Harmonie und erste fließende Figuren aus

dem Tai Chi Yang-Stil kennen. Diese höchst einfachen und eleganten Übungen wirken

zugleich energiesteigernd und entspannend. Sie verbessern die Muskelspannung und die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die korrekte Wirbelsäulenhaltung, trainieren die Koordination und vertiefen den Atem.

Feldenkrais-Lektionen werden oft auf einer Matte liegend, aber auch im Sitzen oder Stehen mit präzisen Bewegungsanweisungen ausgeführt.

Sie lernen dabei ihren Körper mehr kennen und wie Sie etwas tun. Wieviel Muskelanstrengung ist wirklich notwendig? Geht es auch leichter?

Bewegungen werden im Gehirn initiiert und über das Nervensystem in die Muskelzellen weitergeleitet. Hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Wir können lernen, Muskeln zu entspannen, loszulassen und sie aber auch kraftvoll oder effektiv einzusetzen.

Oft fühlt man sich am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler.

Und auf neue, angenehme, ja andere Weise beweglich!

Feldenkrais-Lektionen werden oft auf einer Matte liegend, aber auch im Sitzen oder Stehen mit präzisen Bewegungsanweisungen ausgeführt. Sie lernen dabei auf leichte und spielerische Weise  verschiedene, ungewohnte Variationen einer Bewegung. Wichtig dabei ist die eigene Wahrnehmung: wie mache ich diese Bewegung - wie schnell, wie langsam, mit welchem Kraftaufwand, wie harmonisch?  

Dabei wird Anstrengung reduziert und Koordination verbessert, neue Wege werden erforscht und sogar zu langjährigen Gewohnheiten tauchen Alternativen auf. Das Nervensystem nimmt feinste Unterschiede wahr und wählt die einfachste und leichteste Lösung.

Oft steht man am Ende einer Lektion symmetrischer, aufgerichteter und stabiler. Und auf eine neue, angenehme Weise beweglich!

Praktizieren Sie mit anderen Yoga und kommen Sie im Hier und Jetzt an. Sie werden sich fitter, agiler und ausgeglichener fühlen. Sie erlernen verschieden Atemtechniken, das Ausblenden von Unnötigem und die Konzentration auf das Wesentliche im Moment. Sie erlenen den Atem voll auszuschöpfen und in der Ein- wie auch Ausatmung zu halten. Die Atmung begleitet uns auch in der Asana-Praxis, ob sehr energiegeladen oder ausgleichend entspannend. In der Schluss-Asana werden Sie die Praxis nachspüren können und tiefe Erholung finden.

Mit der Feldenkrais-Methode begeben wir uns auf einen Weg des Lernens, dessen volle Wirkung sich besonders durch Kontinuität entfaltet. Verbale Anleitungen führen Sie durch Bewegungsabläufe, die aus alltäglichen Bewegungen weiterentwickelt wurden. Durch bewusstes Wahrnehmen, achtsame Erkundung und feine Bewegungen entstehen neue Möglichkeiten des Handelns, Bewegens und Erlebens.

In diesem Kurs erlernen wir die meditativen Laufbewegungen des Tai Chi und einzelne Figuren des Qigong und Tai Chi.

Diese langsamen Ganzkörperbewegungen lassen uns den Körper wieder besser spüren, wirken stabilisierend und durch ihre Wiederholungen entspannend.

Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, unterstützen die Körperhaltung und verbessern die Koordination.

In diesem Kurs erlernen wir Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen. Die Muskulatur wird gekräftigt und gedehnt, Organe werden angeregt. Es entsteht mehr Flexiblität sowie Kraft und eine tiefe Entspannung.

Starten Sie aktiv und gestärkt in den Tag: In diesem morgendlichen Vinyasa-Yoga-Kurs verbinden wir fließende Bewegungen mit bewusster Atmung. Dynamische Sequenzen kräftigen den Körper, fördern die Beweglichkeit und bringen den Kreislauf in Schwung.

Gleichzeitig schaffen ruhige Momente Raum für Achtsamkeit und innere Klarheit. So entsteht eine ausgewogene Praxis aus Energie, Stabilität und Entspannung - ideal als bewusster Start in den Morgen.

Yoga hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Lernen Sie mit Atemtechniken (Pranayama) und Asanas Ihren Atem zu lenken, zu beruhigen und anzukommen. Durch die gemeinsame regelmäßige Praxis lernen Sie Stress zu reduzieren und mit mehr Ruhe und innerer Ausgeglichenheit den Alltag zu bewältigen. Wir fließen ruhig von einer Asana in die andere. Wir schließen jede Kursstunde mit einer Schlussentspannung ab. Kommen Sie gerne dazu.

Das ruhige Qi Gong am Platz wie auch das bewegtere Tai Chi im Raum basieren auf asiatischen Bewegungspraktiken und traditioneller, chinesischer Medizin. In der Verbindung von langsam fließender, spiralförmiger Bewegung, reguliertem Atem und gelenkter Aufmerksamkeit können wir Stress abbauen und unsere Lebenskraft (Chi) stärken.

Bewegungsmuster aus dem ruhigen, am Platz ausgeführten und auf Körperwahrnehmung basierenden Qi Gong werden in bewegteren, choreografierten Bewegungsabfolgen des Tai Chi vertieft und weiterentwickelt.

Schwerpunkt des Kurses liegt auf den Tai Chi Handformen (in 24, bzw. 48 Bewegungsbildern), insbesondere auf der 48er Standardform, die verschiedene Stile integriert.

Langsames Tempo und sich wiederholende Bewegungsmotive ermöglichen eine Anpassung an die individuellen Voraussetzungen der Kursteilnehmenden.

Matten-Pilates verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern auch die Rumpfmuskulatur und Beweglichkeit. Sie lernen die tiefe Bauchmuskulatur anzusteuern, das "power house" zu aktivieren und während der Übungen zu halten. Das Ergebnis ist körperliche Stabilität und mentale Konzentration. Zum Abschluss werden Sie sich entspannen und dehnen - alle in ihrem Tempo.

Fächer wurden in China nicht nur zum Luftfächeln oder als Schmuck benutzt, sondern auch als geheime Waffe. Wir praktizieren Tai Chi Fächer aber als "Meditation in Bewegung " mit langsam fließenden, auch dynamischen Bewegungen im Raum, begleitet von regulierter Atmung, geistiger Konzentration und unserer Vorstellungskraft.

Wir üben zunächst eine Tai Chi Einzelfächerfolge, benannt nach dem chinesischen Kaiser Qiang Long. Danach steigen wir ein in die Tai Chi Mandarin Doppelfächerfolge, bei der mit zwei Fächern gleichzeitig geübt wird, was insbesondere die Beweglichkeit  im Brust- Schulterbereich fördert wie auch die Koordination des ganzen Körpers entwickelt.

So wie in der Natur ist im Herbst das Kursthema Loslassen. Die Blätter fallen von den Bäumen, so langsam zieht sich die Natur zurück und bereitet sich auf den Winter vor. Yoga-Philosophie, Asanas (Körperübungen), Prãnayama (Atemübungen) und Stille helfen uns dabei, loszulassen von alten Dingen, die wir nicht mehr brauchen. Sie unterstützen uns Klarheit zu schaffen und innere Stärke aufzubauen.

Der Herbst bietet uns die Möglichkeit, innezuhalten, loszulassen und mehr bei uns anzukommen. Yoga fördert Gelassenheit durch die Verbindung von bewusstem Atem, sanften Dehnungen und mentaler Fokussierung. Das beruhigt unser Nervensystem und Stresshormone werden abgebaut. Wir praktizieren ruhige Flows, Asanas und Pranayamas (Atemübungen) um den Geist zu zentrieren und Anspannungen loszulassen. Einblicke in die Yoga-Philosophie und Meditation runden die Stunde ab.

Mit sanften und kräftigenden Yogaübungen stärken wir das Wohlbefinden und verbessern unsere Haltung, dabei gehen wir achtsam mit unseren individuellen Fähigkeiten und Grenzen um.

Jede Unterrichtseinheit beinhaltet einfache bis mittelschwere Asanas (Körperstellungen), sowie Pranayama (Atemübungen), einen kurzen Lehrvotrag passend zum Stundenthema, meditative Übungen und eine Tiefenentspannung.

Bei der Feldenkrais-Methode geht es darum, durch achtsame Bewegungen zu lernen, dabei das eigene Körpergefühl zu verfeinern und das Wohlbefinden zu steigern.

In den Gruppenstunden werden Sie, meist im Liegen oder Sitzen, in kleinen, einfachen Schritten durch sanfte Bewegungsabläufe geführt. Die Lektionen orientieren sich an Bewegungen aus dem Alltag, zum Beispiel leichtes Gehen, entspanntes Sitzen oder sich frei und sicher in Balance zu bewegen.

Gemeinsam erforschen wir, wie Hände, Arme, Schultern und der ganze Körper beweglicher und mit weniger Anstrengung eingesetzt werden können. Dabei schulen wir unsere Wahrnehmung und lernen die eigenen Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten besser kennen.

Wenn wir bewusster wahrnehmen, wie wir etwas tun, können neue und leichtere Möglichkeiten entstehen. Nach und nach werden Bewegungen besser koordiniert und fühlen sich oft freier, leichter und geschmeidiger an.

Der November lädt uns ein, langsamer zu werden. Wir dürfen uns mit Yoga, Meditation und Momenten der Achtsamkeit in diese sanfte Energie einkuscheln.

Yin Yoga Asanas helfen beim Loslassen von Stress und innerer Anspannung. Vinyasa Flows mit fließenden Bewegungen, synchron zum Atem, helfen zu neuer Energie, Kraft und Klarheit an dunkleren Tagen. Es gibt einen Einblick in die Yoga-Philosophie und die geführte Mediation hilft bei sich selbst anzukommen..

Der Winter lädt uns ein, langsamer zu werden. Rückzug, Stille und Reflexion sind die natürlichen Zeitqualitäten. Kraftvolle, dynamische und entspannende Yoga Asanas (Körperübungen), Prãnayama (Atemübungen) und Meditation helfen uns loszulassen, nach innen zu lauschen und die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Dieser Entspannungsworkshop ist geeignet für Menschen, die Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung kennenlernen möchten, aber auch für Menschen, die wiederholen und genießen möchten.

Autogenes Training nach Schultz ist eine mentale Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion, also gedanklicher Selbstbeeinflussung, beruht. Formelhafte Redewendungen, die an das Unterbewusstsein gerichtet werden, helfen zu entspannen und das Wohlbefinden zu verbessern. Das Training hilft im Umgang mit Stress und Ängsten.

Der Begründer der Progressiven Muskelentspannung, Edmund Jacobson, entdeckte, dass sich Muskeln unter Stress und Angstzuständen verspannen und wiederum lockern, wenn wir innerlich ruhig und ausgeglichen sind. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung ist: Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und wieder gelockert, um so sukzessive zu einem vertieften Ruhezustand zu kommen.

Beide Entspannungstechniken wirken beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Geist und Seele.

Sie lernen in diesem Kurs beide Entspannungstechniken kennen, indem Sie sich einlassen und sich erlauben, Entspannung zu genießen. Nach einer kurzen theoretischen Einführung in das jeweilige Verfahren, nimmt der größte Teil des Workshops das Üben und Erleben ein.

Nehmen Sie diese Erfahrung in Ihren Alltag mit und entspannen Sie, wann immer Sie mögen.

Chinesische Kalligrafie ist viel mehr als, nur mit dem Schrift zu schreiben. Sie ist Ausdruck innerer Ruhe, Bewegung und Meditation. Genau wie im Taiji, das in fließenden Bewegungen Körper und Geist vereint. Und darum geht es hier: Schreiben, spüren, verstehen. So wird chinesische Kalligrafie zu Taiji auf dem Papier: Ein stiller Dialog zwischen Bewegung und Bedeutung, zwischen Körper und Geist.

Während du lernst, Zeichen wie Dao oder Qi zu schreiben, tauscht du ganz nebenbei tief in die Welt des Daoismus und der Yin-Yang Philosophie ein. Kein Druck, kein Stress - nur du, der Pinsel und die Weisheit aus Jahrtausenden.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig - nur Freude an Bewegung, Schrift und Achtsamkeit.