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Hybrid-Kurs: Präsenz oder online über die vhs.cloud
Wir praktizieren insbesondere Yoga-Übungen, die den Rücken entspannen und stärken. Im Fokus sind sowohl Schulter- und Nackenbereich, oberer, mittlerer als auch der untere Rücken und Beckenbereich. Durch Dehnen und Entspannen lösen wir Verspannungen in der Muskulatur. Indem wir die Rücken- und Bauchmuskulatur systematisch kräftigen beugen wir Rückenproblemen vor und/ oder lindern diese. Bewegung in Verbindung mit dem eigenen Atemrhythmus helfen die Körperwahrnehmung zu verfeinern. Entspannung und Meditation sind weitere Bestandteile um Stress zu reduzieren und innere Ruhe und Ausgleich zu finden.
Bitte Yogamatte, Decke und leichtes Kissen mitbringen.
Online: Sie benötigen ausreichend Platz vor dem internetfähigen Computer für Yogamatte, evtl. Stuhl.

Anmeldung möglich Online: Yoga für einen starken Rücken I Einführung

(Bad Belzig, ab Mo., 23.8., 8.30 Uhr )

Online-Kurs über die vhs.cloud
Wie kann ich etwas für mich und meinen Rücken tun? Yoga versucht Harmonie in Körper, Geist und Seele herzustellen. Gezielte Wahrnehmung, entspannende und kräftigende Körperübungen in Verbindung mit dem Atem können einen Weg zeigen. Wir richten unsere Aufmerksamkeit insbesondere auf alle Partien unseres Rückens, Schulter- und Nackenbereichs. Auch die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Position der Füße beeinflussen unsere Aufrichtung. Wir atmen, bewegen, spüren, beobachten, meditieren, entspannen. Wir lenken unseren Geist von Alltagsgedanken ab, lernen mit allen Sinnen im Hier und Jetzt zu sein und lassen unsere Seele baumeln...

Bitte Matte, leichte Decke und evtl. Kissen bereitlegen, Sie benötigen ausreichend Platz vor dem internetfähigen Computer für Yogamatte, evtl. Stuhl.
Online-Kurs über die vhs.cloud
12 Tage lang, jeden Tag 30 Minuten nur für mich.
Zeit ist kostbar, gerade wenn wir als Eltern nicht nur mehr nur Chauffeur, Hotel, Freund/Freundin und/oder Spielekumpel sein „müssen“. Nicht nur verschiedene Felder, die von uns Eltern abgedeckt werden, sind es, die in uns am Ende eines Tages eine Vielzahl unbeantworteter Fragen in uns entstehen lassen. Vielmehr stellen sich Gefühle der Überforderung und Hilflosigkeit ein, die sich auf körperlicher und geistiger Ebene ausdrücken und manifestieren.
Dieser Kurs möchte Ihnen die Möglichkeit geben, Körper, Geist und Seele miteinander in Einklang zu bringen. Wir werden verschiedene Achtsamkeits- und Atemübungen miteinander erlernen und erleben, ebenso wie Körper- und Fantasiereisen.

Dieser Kurs richtet sich vorrangig an Eltern, kann aber auch von allen anderen Interessierten besucht werden, da er aufgrund seiner Vielschichtigkeit die verschiedensten Themenfelder abbildet.

30 Minuten nehme ich mir bewusst Zeit für mich. Unsere gemeinsame Zeit wird sie über diese 1800 Sekunden hinaus auf einer emotionalen, geistigen und körperlichen Ebene berühren und begleiten. Vielleicht kann es uns gelingen, dass innere und äußere Verhärtungen sich lösen können, und dass sie sich mit einem Gefühl der Klarheit und Offenheit begegnen können.

Anmeldung möglich Yoga und Meditation (Präsenz oder online) I Einführung

(Bad Belzig, ab Fr., 27.8., 8.00 Uhr )

Hybrid-Kurs: Online über die vhs.cloud oder Präsenz
Yoga versucht Ausgleich und Harmonie zu schaffen, Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung, Harmonie von Körper, Geist und Seele. Wir dehnen und kräftigen unseren Körper, meist achtsam langsam, aber auch mal fordernd. Jede/r führt die Bewegungen im ganz eigenen Atemrhythmus aus. Durch bewusstes Wahrnehmen der Bewegungen und der Vorgänge im Körper können unsere Gedanken zur Ruhe kommen. Wir lernen zudem Atemübungen und Entspannungstechniken, die dieses Ziel unterstützen. Besondere Aufmerksamkeit bekommt in diesem Kurs die Meditation. Es gibt viele verschiedene Techniken der Meditation mit Bewegung oder ruhig sitzend, den Atem beobachtend, mit Konzentrationspunkt oder Mantra, mit Musik oder Kombinationen davon.
Stress loslassen, nach innen spüren und Kraft tanken.
Bitte Yogamatte, Decke und leichtes Kissen mitbringen.
Online: Sie benötigen ausreichend Platz vor dem internetfähigen Computer für Yogamatte, evtl. Stuhl.

fast ausgebucht Online: Yoga am Abend I Einführung

(Seddiner See, ab Mo., 30.8., 19.30 Uhr )

Online-Kurs über die vhs.cloud
Dieser Kurs eignet sich für alle, die einen gesunden Ausgleich zum Alltag brauchen und sowohl ihren Körper als auch die geistigen Kräfte stärken möchten. Regelmäßige Yogapraxis führt zu mehr Elan und Stressreduktion. Yoga ist ebenfalls eine Wohltat für unseren Rücken und hat eine ähnliche Wirkung wie eine gute Massage. Sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene sind hier bestens aufgehoben, da Alternativen zu den Grundhaltungen angeboten werden. Dynamisch und kraftvoll sowie sanft und mobilisierend ist dieser Kurs für jede Altersgruppe geeignet. Atemübungen und Meditationen zielen auf geistige Entspannung ab und helfen die eigene Mitte zu spüren.
Bitte legen Sie Ihre Yogamatte und eine Decke bereit.

freie Plätze Online: Pilates im Herbst I Einführung

(Beelitz, ab Mo., 27.9., 17.30 Uhr )

Online-Kurs über Zoom bei schlechtem Wetter
Dieses Training vereint funktionelle Übungseinheiten (= freies dreidimensionales Training) mit Pilateselementen. Sie erlangen mehr Kraft, Beweglichkeit und verbessern Ihre Koordination und das Gleichgewicht. Besonderer Fokus liegt auf dem Training der tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie dem Fasziensystem. Dieses ist für eine aufrechte und geschmeidige Haltung essentiell.

Den Zugangscode erhalten Sie mit Ihrer Rechnung.

Als Trainingsgeräte kommen der Foamroller, Overball, Pezziball und Springs zum Einsatz.
Livestream aus der vhs Hamburg über Zoom. Mit Referent Ulrich Schnabel, Buchautor und Wissenschaftsjournalist bei DIE ZEIT und Moderatorin Anette Borkel, vhs Hamburg

Wir leben in herausfordernden Zeiten, neue Denk- und Verhaltensmuster sind gefragt. Das erfordert Energie - nicht nur praktische, ökonomische oder politische, sondern auch seelische Energie.
Wir benötigen innere Widerstandskraft, um Schwierigkeiten zu trotzen, und kreative Imagination, um neue Ideen zu entwickeln. Was zeichnet eine solch zuversichtlich-widerständige Haltung aus, welche Faktoren fördern sie? Diesen Fragen geht Ulrich Schnabel anhand von wissenschaftlichen Erkenntnissen, persönlichen Schicksalen und erhellenden Geschichten nach.

Sie nehmen online an der Live-Übertragung teil, können über den Chat Fragen zum Thema stellen und damit die Diskussion mit den Expert*innen beeinflussen. Hinweise zum Zugang erhalten Sie nach Ihrer Anmeldung.
Online-Kurs über die vhs.cloud.

Wohlbefinden, Energie und eine Wohlfühlfigur - der Schlüssel zu diesen Wünschen liegt sowohl im Umdenken, als auch in der Aktivierung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper und Ihre Organe ticken, fallen Ihnen das Umdenken und die Umsetzung des neuen Wissens in Ihren Alltag sehr viel leichter.
Geben Sie Ihrem Körper anschließend, was er braucht, dann kann der Stoffwechsel in Ihren Zellen und in Ihren Organen angepasst, gar den Fettabbau vorantreiben - und Sie erleben eine ganz neue Energie!

Anmeldung möglich Online: Was braucht mein Kind wirklich?

(Bad Belzig, ab Do., 21.10., 17.30 Uhr )

Online-Vortag - In Kooperation mit der Verbraucherzentrale
Dieser Kurs gibt Kursleiter*innen der Bereiche Grundbildung und Gesundheit einen Überblick über aktuelle und wissenschaftlich fundierte Ernährungsempfehlungen für Kinder. Außerdem bekommen sie praktische Anregungen für eine ausgewogene Ernährung von Kindern, zum Umgang mit Lebensmittelunverträglichkeiten, "Kinderlebensmitteln" und Anreicherungen.
Es erwarten Sie viele Produktbeispiele und interaktive Elemente. Außerdem können Sie unseren Expertinnen jederzeit Ihre Fragen im Chat stellen.

Die Teilnahme ist kostenfrei.
Referentin: Carola Clausnitzer

Den Zugangscode erhalten Sie nach Kursanmeldung.

freie Plätze Online: Rauchfrei durch Achtsamkeit I Einführung

(Bad Belzig, ab Mo., 25.10., 19.00 Uhr )

Online-Kurs über die vhs.cloud
Rauchen ist mehr als der Griff zur Zigarette. Aus persönlicher Erfahrung weiß ich sehr, wie es sich anfühlt, sich der unsichtbaren Verlockung der Zigarette hinzugeben. Ich kenne aber auch die Zerrissenheit, die innere Stimme, die mich vor dem Griff in die Schachtel oft bewahren wollte und wie der Geist in den dunkelsten Erzählungen und Geschichten das eigene Laster bewertet. Ich habe ein häufiges Scheitern erlebt und kenne auch noch heute, nach vielen Jahren der „Rauchfreiheit“ den Impuls „na, eine kannst du doch mal ruhig rauchen“.

In diesem Kurs geht es nicht um einen moralischen oder gesundheitlichen Zeigefinger, der Sie darauf aufmerksam machten möchte, was auf allen Packungen in Großbuchstaben bereits groß gedruckt steht.

Dieser Kurs ist ein Angebot, gewohnheitsmäßige und liebgewonnene Muster anzuschauen, sichtbar zu machen und liebevoll anzunehmen, um sie dann schließlich aus einem Verständnis und Erkennen heraus, ziehen lassen zu können.

Wir werden lernen, wie wir den Unsicherheiten und Ängsten begegnen können, die sich mit dem Lösen und dem „Hinter sich lassen“ einstellen werden/können.
Mit Hilfe der Achtsamkeit, die ein Wahrnehmen des gegenwärtigen Momentes ist ohne zu bewerten, kann sichtbar werden, dass wir nicht abhängig sind von der Zigarette selbst, sondern von den körperlichen und geistigen Empfindungen, die sie auslöst. Auch bietet das Rauchen immer wieder eine gute Gelegenheit die inneren Prozesse, die entstehen und sich zeigen, nicht spüren zu müssen.

Durch verschiedene Übungen werden Sie lernen, dass Sie den inneren Impulsen nicht hilflos ausgeliefert sind. Mit Hilfe der Achtsamkeit ist es möglich, dass Sie nicht automatisch reagieren müssen, denn zwischen „Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“ (Victor Frankl)

Als Ergänzung zu den vielfältigen Möglichkeiten der Achtsamkeit biete ich Ihnen auch Fantasiereisen und Visualisierungen an, damit Sie ihren Geist und Körper bereits gedanklich und fühlend darauf aufmerksam machen können, wie es SEIN wird, rauchfrei zu leben. Diese mentale Vorbereitung, die viele aus dem Leistungssport kennen, wird unterstützt durch das Erkennen und Erleben der unbegrenzten Möglichkeiten der eigenen Fantasie.

# hingucken statt wegsehen
# erleben statt wegdrücken
# neue Wege statt alter Muster

Kurzübersicht der Themenfelder:
- Achtsamkeit und Rauchentwöhnung
- Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen und dem „inneren Schweinehund“
- Achtsamkeitsübungen
- Visualisierungen
- Fantasiereisen
- Atemübungen

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freie Plätze
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Anmeldung möglich
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fast ausgebucht
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Kurs abgeschlossen
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Kurs ausgefallen
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Keine Anmeldung möglich
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Di und Do 10:00 – 12:00 Uhr
sowie 14:00 – 17:00 Uhr
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