Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
Lernen, wo wir leben. Die Kurse des Frühjahrssemesters 2019 sind online. Sie finden auch in diesem Semester wieder zahlreiche Kurse für Ihre allgemeine, kulturelle, berufliche und politische Weiterbildung. - - -
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Stress und Leistungsdruck können ganz schön aufs Gemüt schlagen - nicht selten sind z.B. Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlaf- oder Konzentrationsstörungen, aber auch Hautprobleme, Allergien oder Tinnitus die Folge, wenn es schwerfällt, Ruhe und Gelassenheit zu finden. Das Autogene Training (AT) ist eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die im Sitzen und Liegen mit wenig Zeitaufwand durchgeführt werden kann. Gegenstand dieser Methode ist die Konzentration auf körperliche Vorgänge und deren positive Beeinflussung anhand einfacher, formelhafter Leitsätze. Sie ist besonders für Menschen geeignet, die ein gutes Vorstellungsvermögen haben oder entwickeln möchten.
Inhalt des Grundkurses ist das Erlernen und Üben der Formelsätze sowie einer Kurzform. Nerven und Kreislauf werden positiv beeinflusst und die Muskulatur lockert und entspannt sich. Sie gewinnen Erkenntnisse über Stress und lernen, bewusster auf Ihren Stress zu reagieren, vorbeugend zu handeln und somit Einfluss auf Ihre Lebensqualität zu nehmen.
Werden Sie gelassen - werden Sie entspannt!
Das Tragen bequemer Kleidung und warmer Socken zum Kurs wird empfohlen. Weiterhin können nach Bedarf ein Handtuch als Auflage für die Matte (vorhanden), eine Decke und Wasser mitgebracht werden.
Der Beckenboden ist das Fundament für eine aufrechte Haltung und einen gesunden Rücken. Er trägt die inneren Organe und eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur verleiht unserem gesamten Körper Stabilität und Kraft.
In diesem Kurs entdecken die Teilnehmenden die Tiefenmuskulatur ihres Beckens und erlernen einfache Übungen und Haltungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.
Die CANTIENICA®-Methode für Körperform und Haltung ist ein physiotherapeutisch fundiertes Körpertraining, das für alle Altersgruppen und Frauen wie Männer geeignet ist. Das Beckenbodentraining hilft schnell und nachhaltig u. a. bei Blasenschwäche, Organsenkungen und Rückenbeschwerden.
Bitte Kleidung mitbringen, in der Sie sich gut bewegen können und, falls vorhanden, Stoppersocken.

freie Plätze Yoga am Morgen I Einführung

(Kleinmachnow, ab Mo., 1.4., 8.30 Uhr )

Für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse.
"Der Yoga ist eine Kunst, eine Wissenschaft und eine Philosophie."
B.K.S. Iyengar "Der Urquell des Yoga"
Das Wort "Yoga" kommt aus dem Sanskrit, und eine der Bedeutungen dieses Wortes ist "Verbindung". Yoga zeigt den Weg, die drei Ebenen des menschlichen Wesens zu erkennen und zu verbinden: die Körperliche, die Mentale und die Spirituelle, denn diese Ebenen sind miteinander verwoben und beeinflussen sich gegenseitig. Hatha-Yoga bedeutet, die zwei verschiedenen Energie-Ströme, Solare und Lunare, in unserem System auszubalancieren und zu verbinden.
Und die wichtigste Verbindung, die der Yoga uns öffnet, ist die Verbindung mit unserem SELBST, mit unserem inneren Licht.
So möchte ich in diesem Kurs für Anfänger mit der Schulung der Wahrnehmung des eigenen Körpers und besonders der Wirbelsäule und des Rückens anfangen. Asanas werden meditativ und mit Achtsamkeit auf allen Ebenen ausgeführt, Atemübungen vertiefen die entspannende Wirkung der Asanas und die anschließende Entspannung bereitet dich auf die Meditation vor. Der Kurs ist für alle, die sowohl den Körper, als aber auch den Geist reinigen und anregen wollen.

freie Plätze Yoga auf Englisch I Einführung

(Kleinmachnow, ab Mo., 1.4., 10.15 Uhr )

Ever thought of practicing yoga in English? Here is your chance!
A welcoming class for those interested in learning or practicing gentle vinyasa yoga poses and the yoga technique of connecting breath with movement. This class is good for both new yoga students and experienced students looking for a classical vinyasa flow class with emphasis on alignment and foundational postures in English. Native speakers, English learners as well as all levels welcome! Feel free to bring your own mat if you have one! all other probs will be provided. Start your day & week off into the right direction!

Anmeldung möglich Yoga für Alle I Einführung

(Kleinmachnow, ab Do., 4.4., 16.45 Uhr )

Liebe Teilnehmende! Dieser Kurs richtet sich an alle Alters- und Berufsgruppen, insbesondere an die Menschen, welche sich nach einem angenehmeren Wohlbefinden und mehr Beweglichkeit im Rückenbereich sehnen. Du lernst schrittweise u.a. eine Vielfalt an Körperübungen kennen, welche die Bauch- und Rückenmuskulatur kräftigen und dauerhaft stärken. Kombiniert mit wertvollen Atemtechniken wirst nach und nach die positiven Wirkungen des Yoga-Systems wahrnehmen. Weiter fließen Konzentrations- und Entspannungstechniken mit ein. Achtsamkeit und Bewusstsein bzw. Klarheit haben die Möglichkeit zu wachsen. Abschließend werden Grundbegriffe des Yoga erklärt. Ich unterrichte nach der Tradition von Swami Sivananda (Rishikesh/Indien).

freie Plätze Lymphdrainage I Einführung

(Bad Belzig, ab Sa., 13.4., 11.00 Uhr )

Lymphdrainage - wohl eine der sanftesten Massagen - ermöglicht eine tiefenwirksame "innere Reinigung" des Gewebes mit weitreichenden positiven Auswirkungen auf Haut, Bindegewebe, Muskulatur und Gelenke. Streichende Massagegriffe fördern den Fluss der Lymphe und damit die Ausleitung belastender Ablagerungen aus dem Körper.
Kontraindikationen: Ausgeprägte Arteriosklerose, Gefäß-Aussackungen oder -Verengungen, Thrombose-Neigung, Starke Herzschwäche, Krebserkrankung, Akute Entzündungen, TBC-befallene Lymphknote.

Der Kurs vermittelt einen Einblick in die Grundlagen der Lymphdrainage als Wellness-Massage für eine Selbstbehandlung.

Bitte tragen Sie bequeme, warme Kleidung.
Für Bildungsfreistellung angefragt
Ganz entspannt im Hier und Jetzt - wer schafft das denn heute noch?
In einer Zeit, in der sich eine immer komplexer werdende Welt immer schneller dreht, ist die Fähigkeit sich zu entspannen und die eigene Mitte wieder zu finden eine unverzichtbare Notwendigkeit.
Das Erlernen von Entspannung und Achtsamkeit sind wirksame Methoden zur Bewältigung von Stress, Energiemangel und Burnout sowie deren Vorbeugung. Die ganzheitlichen positiven Wirkungen sind mehrfach wissenschaftlich nachgewiesen.
In diesem Kurs erhalten Sie Einblicke und Grundlagen in verschiedene Methoden zur Entspannung.
Sie werden sich mit ihren Sichtweisen zum Thema positivem und negativem Stress auseinandersetzen, um neue Handlungsstrategien entwickeln zu können.

Der Kurs richtet sich an Arbeitnehmer/innen, Freiberufler und Arbeitgeber/innen.

Kursziele:
- Lernen sowie Integration von Entspannungstechniken ins Alltags- und Berufsleben.
- Förderung der Spontanität und Kreativität im Umgang mit Stress.
- Steigerung des körperlichen, mentalen und emotionalen Gleichgewichts im Berufsalltag.
- Förderung von Ausdauer und Selbstvertrauen.

Material:
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke oder Matte mit.

30 min. Mittagspause

freie Plätze (Nordic) Walking am Teltowkanal I Basis

(Kleinmachnow, ab Di., 30.4., 8.15 Uhr )

Nordic Walking ist eine außerordentlich effektive Ausdauersportart, die nicht überfordert, in der Natur stattfindet und viel Spaß bereitet, gerade in der Gruppe! Im Kurs erleben die Teilnehmenden die positive Wirkung des Walking oder Nordic Walking und erfahren mehr über gesundheitliche Hintergründe. Entlang z.B. des Teltow Kanals trainieren die Teilnehmenden Ihre Ausdauer und Kraft und verbessern zudem ihre Koordination. Sanfte Dehnungsübungen runden das Walking ab. Der Kurs ist für jede Altersgruppe gut geeignet.
Das Training mit oder ohne Stöcke ist ein Ganzkörpertraining mit Naturerlebnis. Sie können, wenn vorhanden, Ihre Carbonstöcke mitbringen. Diese sind für das Walking aber kein Muss. Treffpunkt ist vor dem Gebäude der KVHS.

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freie Plätze
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Anmeldung möglich
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fast ausgebucht
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auf Warteliste
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Kurs abgeschlossen
Kurs abgeschlossen
Kurs ausgefallen
Kurs ausgefallen
Keine Anmeldung möglich
Keine Anmeldung möglich

Geschäftsstelle Kleinmachnow

Am Weinberg 18
14532 Kleinmachnow

Telefon: 033203 803710/12
Telefax: 033203 803711
E-Mail: kleinmachnow@kvhs-pm.de

Sprechzeiten:
Di und Do 10:00 – 12:00 Uhr
sowie 14:00 – 18:00 Uhr
*Gilt nicht in den Schulferien. Vereinbaren Sie gerne auch individuelle Termine mit uns.

Lageplan & Routenplaner

Geschäftsstelle Bad Belzig

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14806 Bad Belzig

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Di und Do 10:00 – 12:00 Uhr
sowie 14:00 – 18:00 Uhr
*Gilt nicht in den Schulferien. Vereinbaren Sie gerne auch individuelle Termine mit uns.

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Donnerstag 14:00 – 17:00 Uhr
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